Kupas Tuntas Asupan Air Putih yang Dibutuhkan Tubuh Manusia, Benarkah Harus 8 Gelas?

Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana

Grid.ID – Kamu mungkin pernah mendengar bahwa kita harus minum delapan gelas air sehari untuk kesehatan dan pencernaan yang optimal.

Meskipun itu adalah pedoman yang umumnya direkomendasikan oleh ahli kesehatan, kenyataannya tidak ada satu pun jumlah standar air yang harus memaksa orang minum delapan gelas sehari.

Jumlah air yang harus diminum dalam sehari mungkin berbeda setiap orang.

Baca Juga: Impian Rizky Billar Terwujud Main Sinetron Bareng Sahabat, Tapi Ini Kesulitannya

Ada beberapa faktor yang bisa membantu tentukan berapa banyak air yang harus kamu minum setiap hari.

Menurut Drew Sinatra, ND, seorang dokter naturopati bersertifikat, faktor tersebut yaitu:

- Usia (lansia membutuhkan lebih sedikit air)

- Tingkat aktivitas (latihan yang menantang dan terapi sauna membutuhkan lebih banyak air)

Baca Juga: Ikut Terjun Jadi Aktivis Relawan Bencana Banjir di Kalsel, Awkarin Sampaikan Pesan Singkat yang Menohok dari Orang Tuanya: Emang Apa sih Standar Kaya?

- Diet (diet kaya serat membutuhkan lebih banyak air)

- Iklim (iklim panas atau kering membutuhkan lebih banyak air)

- Obat-obatan tertentu

Sementara, penelitian telah menghasilkan berbagai rekomendasi selama bertahun-tahun dalam memenuhi tingkat hidrasi rata-rata orang dewasa yang sehat.

Baca Juga: Mengenal Manfaat Matcha untuk Kesehatan, Minuman Berwarna Hijau yang Sering Ada di Kafe Kekinian

Sebagian besar ahli kesehatan merekomendasikan minum sekitar dua liter sehari atau sekitar delapan gelas air.

"Jumlah ini bisa termasuk air, minuman cair lainnya, dan makanan padat air," kata Serena Poon, seorang ahli gizi.

"Dengan klien saya, saya merekomendasikan target sekitar dua liter air per hari untuk menjaga tingkat hidrasi yang sehat," lanjutnya.

Baca Juga: Jadi Destinasi Favorit Wisatawan Lokal dan Mancanegara, Ternyata Inilah Daya Tarik Bali yang Tak Dimiliki Tempat Lain

Bagaimana kita mengetahui kalau tubuh minum cukup air atau tidak setiap hari?

Warna dan frekuensi urine bisa jadi indikator tingkat hidrasi.

"Cara terbaik untuk mengukur apakah Anda mendapatkan cukup air adalah warna dan frekuensi urine Anda," kata Sinatra.

Buang air kecil setiap 90 menit hingga dua jam adalah normal.

Baca Juga: 8 Makanan yang Mencegah Keriput Wajah, Cocok untuk Wanita Usia 40 Tahun ke Atas

Jika urin berwarna kuning tua dan hanya buang air kecil setiap enam jam atau lebih lama, kemungkinan kamu tidak cukup terhidrasi.

Sebaliknya, apabila frekuensi setiap 30 menit dan urin benar-benar jernih, kamu mungkin mendapatkan terlalu banyak air.

Hal itu juga tidaklah sehat.

Selanjutnya, perhatikan elastisitas kulit.

Baca Juga: Tak Terduga! Daun Pandan Ternyata Bisa Atasi Nyeri Sampai Hilangkan Uban dan Ketombe Rambut

Cara lain untuk mengetahui tingkat hidrasi, terutama untuk anak-anak dan lansia, adalah dengan memeriksa turgor kulit yang merupakan elastisitas kulit.

"Jepit kulit di punggung tangan Anda selama beberapa detik lalu lepaskan," kata Sinatra.

“Jika turgor kulit Anda kembali dengan cepat ke tempatnya, Anda mungkin terhidrasi dengan baik. Jika perlu waktu untuk kembali ke posisi normal, Anda mungkin mengalami dehidrasi. Gejala dehidrasi lainnya termasuk pusing, kabut otak, dan kelelahan," lanjut Sinatra.

Baca Juga: Kini Jadi Permaisuri Ahmad Dhani, Mulan Jameela Pede Tanggalkan Penampilannya Bak Barbie dan Pamer Wajah Polosan Tanpa Makeup Saat Belum Mandi

Dengan kata lain, salah satu manfaat minum air adalah kulit yang lebih kencang dan bercahaya.

Nah, jika kamu mengalami kesulitan minum cukup air, ada beberapa cara untuk meningkatkan asupan air.

Poon merekomendasikan buah-buahan berikut karena kandungan air yang tinggi:

Baca Juga: Rela Dipoligami, Inilah Sosok Istri Kedua Azis Gagap yang Parasnya Curi Perhatian, Ternyata Sukses Bangun Usaha ini!

1. Stroberi (kadar air 91%)

2. Semangka (kadar air 92%)

3. Melon (kadar air 90%)

4. Persik (kadar air 88%)

5. Nanas (kadar air 87%)

6. Jeruk (kadar air 87%)

7. Air kelapa (kadar air 95%)

8. Raspberry (kadar air 87%)

Baca Juga: Mengenal Manfaat Matcha untuk Kesehatan, Minuman Berwarna Hijau yang Sering Ada di Kafe Kekinian

Sayuran kaya air juga adalah cara sederhana untuk menambahkan lebih banyak cairan ke dalam tubuh.

Sayuran tersebut seperti:

1. Mentimun (kadar air 95%)

2. Tomat (kadar air 94%)

3. Kembang kol (kadar air 92%)

4. Kubis (kadar air 92%)

Baca Juga: Jadi Satu-satunya Girl Group Rookie Paling Banyak Di-streaming, Secret Number Raih Trofi dari Spotify Radar Korea

5. Selada gunung es (kadar air 96%)

6. Seledri (kadar air 95%)

7. Paprika hijau (kadar air 92%)

8. Bayam (kadar air 92%).

(*)

PROMOTED CONTENT