Agar Tidak Diabetes, Ini 6 Langkah Mudah Kurangi Makanan Manis

Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana

Grid.ID – Tak hanya mengakibatkan penyakit diabetes, mengonsumsi gula berlebih juga berisiko menimbulkan penyakit berbahaya lainnya.

Sering kali di antara kita mungkin masih meremehkan dampak buruk gula pada tubuh.

Walaupun beberapa dari kita sudah sadar akan bahayanya, tapi masih cenderung mengonsumsi gula terlalu banyak.

Baca Juga: Kisah Cinta Sejati, Pasangan Berusia 60 Tahun Asal Bojonegoro Meninggal Hampir Bersamaan, Sang Suami Wafat Saat Sedang Mengaji di Samping Jenazah Istrinya

Mengutip laman Tribunnews.com, apabila kamu mengonsumsi gula secara berlebihan, maka risiko-risiko berikut ini akan meningkat.

- Diabetes

- Kerusakan hati

- Kerusakan gigi

- Kecanduan

Baca Juga: Apa Itu Insulin Shock yang Jadi Penyebab Meninggalnya Suami dari Kartika Soekarno

Sebelum semuanya terlambat, kamu bisa mulai memangkas konsumsi gula dengan melakukan kebiasaan sederhana berikut.

Dirangkum Grid.ID dari Kompas.com, inilah enam cara untuk mencoba kurangi konsumsi gula.

1. Minum air putih

Jika kamu suka minum bubble tea atau boba, misalnya, laman Fatsecret menyebutkan bahwa bubble milk tea ukuran 500 ml bisa mengandung sekitar 160 kalori.

Sekadar gambaran, porsi nasi putih 100 gram bahkan hanya mengandung sekitar 130 kalori.

Nah, mengurangi minuman tinggi gula bisa menjadi langkah awal untuk kamu mengurangi asupan gula.

Secara perlahan, ganti minuman tinggi gula, seperti boba, soda hingga jus buah dengan air putih.

Baca Juga: Mengenal Kaitan Penyakit Asma dengan Covid-19, Seberapa Bahaya?

2. Jangan sarapan dengan makanan manis

Daripada makan donat atau kue dengan krim, lebih baik isi perutmu dengan makanan tinggi protein dan serat, seperti omelet dengan sayur-sayuran.

Baca Juga: Sering Merasa Keram di Bagian Tangan, Hati-hati Bisa Jadi Penyebab dari Penyakit Berbahaya Ini!

3. Perhatikan label kemasan

Banyak makanan dan minuman menyertakan sumber gula "tersembunyi".

Oleh karena itu, usahakan kamu teliti membaca setiap kemasan produk makanan dan minuman yang akan dikonsumsi, termasuk dalam produk seperti saus, dressing salad, oatmeal, dan lainnya.

Baca Juga: Jangan Salah Lagi! Ini Perbedaan Diabetes Tipe 1 dengan Diabetes Tipe 2

4. Camilan tanpa gula

Pilihlah camilan paling minim gula atau tanpa gula tambahan sama sekali.

Misalnya, kacang-kacangan, buah potong dengan selai kacang, sayur-sayuran, atau telur rebus untuk menambah energi.

Baca Juga: Maudy Ayunda Ngaku Doyan Makan Telur Tapi Nggak Takut Bisul: Itu Mitos

5. Jangan ada penutup yang tinggi gula

Es krim, permen batang, atau kue cokelat memang terasa nikmat untuk menutup sesi makan malam.

Jika kamu memang lapar, lebih baik konsumsi sesuatu yang tinggi protein dan lemak sehat, seperti kacang-kacangan atau greek yogurt dengan buah beri.

Baca Juga: Awas! 7 Bahaya Makan Terlalu Cepat, Sebabkan Diabetes hingga Stroke

6. Fokus pola hidup sehat

Fokuslah mengonsumsi makanan tinggi nutrisi dalam keseluruhan pola makan demi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Perbanyak makanan yang minim proses, utamakan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, unggas, telur, dan makanan laut.

(*)

PROMOTED CONTENT