Sering Sulit Tidur Akibat Cemas Saat Malam Hari? Coba Ikuti Tips Berikut Ini

Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana

Grid.ID – Untuk pagi yang semangat dan menyegarkan, tidur nyenyak adalah sebuah keharusan.

Akan tetapi, tidak setiap hari sama dan tidak semua orang menikmati tidur nyenyak setiap malam.

Ada hari-hari ketika kita mengalami mimpi buruk atau memikirkan situasi tertentu.

Baca Juga: Nana Mirdad Alami Kurang Tidur yang Membuatnya Sulit Berkonsentrasi, Begini Caranya Agar Tetap Fokus

Stres saat malam hari yang berubah menjadi fenomena dalam sehari-hari, bisa menyebabkan kecemasan dan serangan panik.

Kamu mungkin merasa sulit untuk tidur atau terbangun di tengah malam, lalu merasa tidak cukup tidur.

Semua ini adalah pola umum kecemasan saat malam hari, yang bisa berbentuk serangan panik, jika tidak dikelola tepat waktu.

Baca Juga: Jangan Kurang Tidur Apalagi sampai Begadang Sebelum Vaksinasi Covid-19, Ahli Jelaskan Risikonya

Nah, seperti diliansir Grid.ID dari laman Times of India, menurut Arouba Kabir Pathan, terapis dan konselor kesehatan mental, sebenarnya tidak apa-apa merasa cemas sebelum acara besar.

Masalahnya, ini dimulai dalam untuk waktu yang lama.

"Beberapa orang merasa lebih mudah untuk move on, sementara yang lain terlalu banyak berpikir dan perlahan gejala fisik serangan panik mulai muncul," katanya.

Terkadang kecemasan pun dipicu oleh kurang tidur.

Baca Juga: Ini Bahaya Kebiasaan Tidur Tengkurap yang Belum Banyak Diketahui Orang, Salah Satunya Dapat Menyebabkan Masalah Pernapasan!

Ketika suatu peristiwa besar akan tiba atau kamu merasa cemas, harusnya tidur nyenyak di malam hari.

Berikut beberapa tips untuk mengatasi kecemasan malam hari agar kamu bisa tidur dengan nyaman:

1. Olahraga

Berolahraga tidak hanya membantu mendapatkan tubuh yang kencang dan ramping.

Berolahraga juga bisa melepaskan hormon perasaan-baik yang membantu mengatur tidur, nafsu makan, dan menenangkan pikiran.

Baca Juga: Nagita Slavina Ungkap Kebiasaan Sleepwalking Rafathar, Apa Penyebab Sleepwalking pada Anak?

Meskipun kamu tidak terlalu suka berolahraga, berjalan kaki selama 15 menit setiap hari sudah cukup untuk meningkatkan suasana hati dan mengelola kecemasan.

2. Meditasi

Ada kesalahpahaman besar bahwa meditasi hanya dapat membantu meningkatkan konsentrasi.

Padahal, memasukkan meditasi dalam rutinitas harian juga dapat membantu menenangkan pikiran dan mengatasi gejala kecemasan.

Baca Juga: Setelah Menikah, Sule Ungkap Kebiasaan Ngorok Nathalie Holscher Saat Tidur, Simak Apa Saja Penyebab dan Gejala Mendengkur!

Jika memiliki acara besar yang akan datang besok pagi, cobalah untuk bermeditasi sebelum tidur dan setelah bangun.

3. Membuat jurnal

Membuat jurnal akan terdengar membosankan bagi banyak orang, tetapi itu benar-benar berhasil.

"Menuliskan pikiran dan hal-hal yang membuat Anda terjaga di malam hari dapat membantu menemukan solusi untuk masalah Anda," jelas Pathan.

Baca Juga: Sering Dilakukan, Bolehkah Tidur Setelah Berolahraga? Ini Manfaat dan Bahayanya!

4. Latih tidur yang baik

Terkadang rutinitas tidur yang tidak konsisten juga dapat menyebabkan kecemasan.

Jika kamu termasuk orang yang sudah menghadapi masalah kecemasan dan kegelisahan, cobalah perbaiki kebiasaan tidur.

Lakukan tidur tepat waktu, jangan minum alkohol atau kafein di malam hari, dan hindari makan berat di dekat waktu tidur.

Baca Juga: Nggak Heran Anang Hermansyah Rutin Olahraga Setiap Pagi, Ternyata Bisa Menghilangkan Stres hingga Membuat Tidur Nyenyak!

Kebiasaan kecil ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

5. Cari bantuan profesional

Langkah-langkah yang disebutkan di atas dapat membantu menenangkan pikiran dan tertidur.

Jika tidak berhasil dan kecemasan di malam hari menjadi berkala, maka disarankan untuk mencari bantuan profesional.

Terapi dan obat-obatan dapat membantu mengelola situasi dengan lebih baik.

(*)

PROMOTED CONTENT