Laporan Wartawan Grid.ID, Ragillita Desyaningrum
Grid.ID – Jennifer Bachdim baru saja melahirkan anak ketiganya, Kiyoji Kaynen Bachdim, pada Senin (1/3/2021).
Meski baru melahirkan sekitar dua minggu yang lalu, istri dari pesepak bola Irfan Bachdim itu terlihat sudah percaya diri dengan bentuk tubuhnya yang kembali langsing.
Hal ini ia tunjukkan melalui sebuah foto yang diunggah di Instagram pribadinya pada Rabu (17/3/2021).
“Dua minggu setelah melahirkan. Aku bersyukur karena bisa membagikan keajaiban dari tubuh wanita, mulai dari awal kehamilan hingga kembali ke tubuh semula. Tubuh wanita memang luar biasa,” tulisnya yang dikutip Grid.ID dari Instagram @jenniferbachdim.
Rupanya salah satu rahasia wanita berusia 33 tahun ini untuk mendapatkan tubuh langsingnya lagi adalah olahraga sebelum dan selama kehamilan.
“Aku berolahraga sebelum dan selama kehamilan yang sangat membantu aku untuk mendapatkan kembali tubuhku dengan cepat. Meski begitu, aku masih punya perut dan kulit yang kendur, tapi itu adalah hal yang normal,” tambahnya.
Melansir Kompas.com, olahraga selama kehamilan memang dapat mengembalikan tubuh ke bentuk semula lebih cepat setelah melahirkan.
Hal ini dikarenakan olahraga membantu mengendalikan penambahan berat badan yang ekstrem saat hamil.
Selain itu, olahraga selama kehamilan memang sangat disarankan untuk kehamilan yang sehat dan memudahkan proses persalinan yang normal.
Menurut dr. UF Bagazi, Sp.OG dari Brawijaya Woman & Children Hospital, olahraga juga dapat mengurangi keluhan saat kehamilan seperti nyeri punggung, konstipasi, kembung, dan kaki bengkak.
Jika ibu hamil ingin memulai olahraga, Bagazi menyarankan untuk berolahraga ringan seperti berjalan kaki, senam atau yoga dengan durasi lima menit selama paling tidak tiga kali dalam seminggu.
Apabila sudah terbiasa, ibu hamil bisa menambahkan lima menit setiap minggunya.
Baca Juga: Dinyinyiri karena Makin Rajin Olahraga Sejak Hamil, Shandy Aulia Beberkan Alasannya
Namun, jika ibu sudah melahirkan dan ingin mendapatkan kembali tubuhnya dengan olahraga, seorang trainer fitness post-natal, Adiyanti Reksoprodjo mengingatkan pentingnya untuk ibu berada dalam kondisi prima.
"Ketika habis melahirkan tentunya badan itu kembali lagi ke square one, jadi bisa dibilang itu turun mesin. Suka dengar kan ibu-ibu badannya turun mesin? Kita mesti sadar betul kalau kita mesti mengulang lagi training-training itu dari awal," jelas Adianti yang dikutip dari Nakita.id.
Untuk itu, Adianti merekomendasikan olahraga yang bertujuan untuk mengembalikan kekuatan tubuh, terutama bagian tengah atau core.
Baca Juga: Penampilan Jennifer Bachdim Pamer Lekuk Tubuh Setelah Melahirkan Malah Bikin Salfok!
Beberapa jenis olahraga yang bisa ibu lakukan adalah senam kegel yang berguna untuk menguatkan otot-otot pada organ intim serta otot sekitar rahim.
Selain itu, ibu juga bisa melakukan hollowing yang merupakan latihan perut dengan cara menahan napas.
Chair squat dan wall sit juga bisa menjadi pilihan olahraga lainnya yang tak membahayakan tubuh ibu yang baru melahirkan.
Lebih mudahnya lagi, ibu bisa melakukan olahraga dengan berjalan kaki sambil membawa kecil keluar menggunakan stroller.
Perlu diingat bahwa ibu yang baru saja melahirkan memang membutuhkan waktu untuk kembali ke bentuk tubuh semula.
Oleh karena itu, jangan terburu-buru apalagi memaksakan diri untuk melakukan olahraga demi mengembalikan bentuk tubuh.
Selalu ingat saran dari Jennifer Bachdim bahwa semua bentuk tubuh itu indah, terutama untuk ibu yang baru melahirkan.
"Jangan terburu-buru. Itu adalah hal yang normal untuk mempunyai perut buncit, stretch mark, dan kulit yang kendur setelah melahirkan," ujar Jennifer.
(*)
| Source | : | Kompas.com,Instagram,Nakita.ID |
| Penulis | : | Ragillita Desyaningrum |
| Editor | : | Irene Cynthia |
