Laporan Wartawan Grid.ID, Anggita Nasution
Grid.ID - Saat ini, kebanyakan orang sangat menikmati gaya hidup tidak sehat.
Padahal gaya hidup tidak sehat bisa mempercepat proses penuaan.
Meskipun semua orang pasti akan menua seiring berjalannya waktu.
Dikutip dari Kompas.com, ada beberapa hal yang harus kita lakukan setiap hari untuk menunda penuaan dini.
Untuk menghindari proses penuaan dini bisa di simak nih kebiasaan tidak sehat yang ternyata bisa mempercepat penuaan.
1. Stres
Stres merupakan penyebab utama orang-orang menua lebih cepat. Selain itu, stres juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan penyakit kronis lainnya.
Harvard Medical School menyebut, stres kronis tampaknya memperpendek telomer atau struktur di dalam setiap sel di dalam tubuh yang menampung DNA.
Telomer yang menjadi terlalu pendek bisa membuat sel-sel akhirnya mati, dan mempercepat penuaan.
Di sisi lain, orang dengan telomer yang lebih pendek juga berisiko terkena penyakit serius seperti masalah jantung dan kanker.
Baca Juga: Rekomendasi 7 Urutan Skincare Malam untuk Usia 40an, Cegah Penuaan Kulit!
2. Makan daging merah
Sebuah studi yang diterbitkan di BMJ menemukan, mengonsumsi lebih banyak daging merah dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian akibat delapan penyakit umum.
Penyakit-penyakit itu antara lain kanker, diabetes, dan gangguan jantung. Ilmuwan menganalisis data kesehatan dari 537.000 orang dewasa berusia 50-71 tahun terkait hal ini.
Dari sana terungkap, orang yang paling banyak mengonsumsi daging merah memiliki peluang kematian sebesar 26 persen lebih tinggi, daripada mereka yang makan paling sedikit.
Kandungan tertentu dalam daging merah seperti nitrat dan besi heme mungkin menjadi penyebabnya.
Tetapi, orang yang makan daging putih paling banyak, termasuk unggas dan ikan, 25 persen lebih kecil kemungkinannya memiliki risiko kematian, dibandingkan mereka yang paling sedikit mengonsumsinya.
3. Tak memakai sunscreen
Memakai tabir surya atau sunscreen secara teratur tidak hanya akan melindungi kita dari kanker kulit yang berpotensi mematikan, tetapi juga akan membuat kita terlihat lebih muda.
Menurut Harvard Medical School, seiring berjalannya waktu, paparan sinar UV dapat merusak kulit, menyebabkan perubahan jangka panjang seperti photoaging atau penuaan dini pada kulit.
Photoaging bisa menyebabkan perubahan kolagen jauh di dalam kulit, yang mengarah pada pembentukan kerutan dan garis-garis halus.
Untuk menghindarinya, para ahli menyarankan agar kita secara konsisten memakai sunscreen minimal SPF 30 dengan spektrum perlindungan yang luas terhadap sinar UVA dan UVB.
4. Banyak minum alkohol
Alkohol dapat mengeringkan dan membuat kulit terbakar, sehingga menyebabkan wajah memerah, bengkak, serta kapiler pecah yang mempercepat penuaan.
Dalam sebuah studi multinasional tahun 2019 terhadap lebih dari 3.200 wanita, para peneliti menemukan, mereka yang minum lebih dari delapan minuman alkohol seminggu memiliki lebih banyak tanda penuaan.
Tanda-tandanya mulai dari garis wajah bagian atas, bengkak di bawah mata dan rongga mulut, serta kehilangan volume wajah bagian tengah.
Baca Juga: Tips Atasi Penuan Kulit Hanya dengan Menggunakan Bawang Putih dan Buah Pepaya, Yuk Simak Caranya!
5. Banyak mengonsumsi gula
Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat membuat kita lebih tua karena gula bereaksi dengan protein dalam tubuh yang disebut glikasi.
Secara khusus, gula mengikat kolagen dan elastin, dua senyawa di kulit yang membuatnya tampak montok dan awet muda, kemudian menghasilkan produk akhir glikasi lanjutan atau AGEs.
Hal itu menyebabkan kerusakan dalam bentuk kulit yang kendur dan munculnya kerutan.
Mengurangi makanan yang dimaniskan dengan gula dan makanan olahan dapat membantu kita mempertahankan berat badan yang sehat.
Selain itu, mengurangi gula juga menurunkan risiko penyakit kronis, serta membantu kita tetap awet muda luar dan dalam.
Nah, kalian para wanita bisa juga mengkonsumsi buah dan ikan untuk membantu menunda penuaan dini.
Dikutip dari Tribunnews.com, buah alpukat dan ikan salmon memiliki khasiat untuk mencegah penuaan dini.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Serum Retinol yang Ampuh Samarkan Keriput, Hanya Seratus Ribuan!
Selain itu, alpukat dan salmon kaya akan vitamin dan protein yang juga bisa mencegah beberapa penyakit.
1. Alpukat
Buah yang sering dibuat jus ini ternyata sangat berkhasiat mencegah penuaan dini.
Kandungan lemak tak jenuh dan serat dalam alpukat baik untuk menjaga kesehatan jantung serta mencegah kanker.
Rutin mengonsumsi alpukat dapat membantu tubuh untuk menurunkan kolesterol.
Selain itu, alpukat juga kaya akan vitamin E yang mampu merangsang produksi kolagen agar kulit tetap kenyal, cerah, dan terhindar dari keriput.
2. Salmon
Salmon kaya akan protein dan asam lemak omega-3, yang bermanfaat untuk penglihatan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa omega-3 membantu mencegah sindrom mata kering, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan pandangan kabur.
Asam lemak omega-3 juga membantu mencegah penurunan kognitif yang terkait dengan penuaan.
Selain itu, ikan salmon juga mengandung kalium tinggi yang dapat mencegah penyakit jantung.
(*)
| Penulis | : | Anggita Nasution |
| Editor | : | Nurul Nareswari |
