Catat! 5 Jenis Makanan Ini Ternyata dapat Bantu Kamu Meningkatkan Kesehatan Mental

Laporan Wartawan Grid.ID, Silmi Nur Aziza

Grid.ID - Tahukah kamu bahwa ada beberapa jenis makanan yang dapat menungkatkan kesehatan mental!

Ya, beberapa penelitian menemukan bahwa ada berbagai jenis makanan yang dapat meningkatan kesehatan mental kamu.

Lantas, jenis makanan apa saja sih yang dapat membantu meningkatkan kesehatan mental?

Melansir Psych2go, berikut 5 jenis makanan yang berfungsi untuk meningkatkan kesehatan mental.

1. Makanan Laut

Ikan adalah bagian dari kategori makanan laut yang kaya akan omega 3.

Asam lemak omega 3 berguna untuk sistem saraf pusat kita dan asam lemaknya dapat menyeimbangkan neurotransmiter kita, seperti serotonin, norepinefrin, dan dopamin.

Baca Juga: Tak Hanya Berdampak Buat Orang Dewasa, Pandemi Juga Pengaruhi Kesehatan Mental Anak Loh! Yuk Simak Penjelasannya

Terkadang, bahan ini digunakan sebagai pengobatan untuk meringankan gangguan depresi berat dan PTSD.

2. Makanan fermentasi

Mikrobiota usus disarankan sebagai kemungkinan lain untuk menjaga kesehatan mental.

Menurut Aslam dkk. (2020), ada hubungan antara konsumsi makanan fermentasi dan hasil anti-stres dalam penelitian sebelumnya.

Meskipun tingkat stres tertentu menurun, itu belum tentu terjadi pada tingkat kecemasan.

3. Mineral

Mereka hadir dalam beberapa jenis sumber makanan.

Baca Juga: Mulai Sekarang Stop Lakukan 5 Hal Ini Jika Tidak Ingin Kesehatan Mental Kamu Terganggu, Nomor 4 Sering Dilupakan Semua Orang!

Misalnya, pola tidur yang buruk dan depresi serta kecemasan sering berjalan beriringan.

Oleh karena itu, konsumsi kalsium, kalium, dan magnesium merupakan mineral potensial yang dapat mengatur tidur.

4. Produk susu

Dalam satu penelitian yang meneliti 9298 orang dewasa Jepang, disarankan bahwa konsumsi susu dalam jumlah yang cukup dapat menurunkan risiko depresi.

Meskipun tidak ada spesifikasi apakah produk susu rendah atau penuh lemak, konsumsi produk susu yang cukup belum tentu berbahaya bagi kesehatan mental seseorang.

5. Vitamin

Mirip dengan mineral, vitamin dapat ditemukan dalam berbagai makanan.

Baca Juga: Diterpa Berbagai Masalah, Felicia Tissue Pilih Tutup Telinga Demi Jaga Kesehatan Mental

Sedangkan vitamin b, seperti vitamin b12, b6 dan b2 memiliki kemungkinan untuk menurunkan depresi.

Selain itu, melengkapi diet dengan beta karoten seperti wortel dapat mengurangi tingkat kecemasan dan depresi.

Niasin, yang merupakan vitamin b3, juga dapat membantu pengobatan skizofrenia.

(*)

PROMOTED CONTENT