Teman, Ini 5 Tips Gokil Untuk Tingkatkan Kesehatan Mental di Masa Pandemi

Grid.ID – Pandemi Covid-19 berdampak besar pada kesehatan mental masyarakat. Khususnya, bagi generasi milenial. 

Dilansir dari situs Covid19.go.id, Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia (PDSKJI) menyebut ada tiga masalah psikologi yang ditemui selama pandemi Covid-19, yakni cemas berlebihan, trauma psikologis, hingga depresi. 

Bahkan, 2.606 orang pengakses layanan swaperiksa masalah psikologi milik PDSKJI, mengaku mengalami gejala kecemasan. Sebanyak 71,5 persen di antaranya berusia 20 hingga 30 tahun atau kalangan milenial. 

Mereka mengaku merasa cemas akan pandemi yang tidak bisa diprediksi kapan akan berakhir. Selain itu, kurangnya interaksi sosial membuat ia merasa kesepian. 

Menjaga kesehatan fisik dan produktivitas adalah hal yang penting untuk dilakukan di masa pandemi. Namun, di samping itu, menjaga kesehatan mental juga tidak boleh diabaikan. 

Kamu bisa menyediakan waktu untuk melakukan beragam aktivitas yang bersifat rekreasi untuk mengimbangi kesibukan work from home atau kuliah online. Simak rekomendasi kegiatan berikut. 

1. Menyediakan waktu untuk berolahraga 

Selain bermanfaat bagi kesehatan fisik, rutin berolahraga dapat membantu mengelola stres dan menghindarkan diri dari depresi.

Hal ini dibuktikan dalam riset yang dipublikasikan dalam American Journal of Psychiatry pada 2017. Sebanyak 22.000 warga Norwegia diuji selama satu dekade. 

Hasilnya, orang yang berolahraga olahraga teratur terhindar dari gangguan kecemasan. Selain itu, olahraga bisa mengalihkan pikiran agar lebih tenang dan terus berpikir positif. 

Pasalnya, aktivitas fisik saat berolahraga dapat meningkatkan kadar endorfin dalam tubuh. Sebagai informasi, endorfin merupakan hormon bahagia yang diproduksi oleh otak dan sumsum tulang. 

Untuk jenis olahraganya pun kamu bebas menentukannya sendiri. Sebab, tidak ada olahraga spesifik untuk menjaga kesehatan mental. Kamu bisa melakukan yoga atau aerobik di rumah jika memang masih khawatir untuk bepergian keluar rumah. 

Supaya lebih menarik, kamu pun bisa ikut kelas-kelas olahraga online yang diadakan oleh gym. Ajak teman-teman untuk olahraga bareng secara online. Biasanya, kelas olahraga tersebut digelar di platform Zoom Meeting. Namun, pastikan koneksi internet lancar ya supaya tidak terputus-putus dan ketinggalan instruksi gerakan tertentu. 

2. Menjaga pola makan sehat 

Memenuhi kebutuhan nutrisi menjadi salah satu hal yang perlu dilakukan untuk menjaga Kesehatan tubuh. Tidak hanya itu, dengan nutrisi yang tercukupi dapat menghindarkan seseorang dari gangguan Kesehatan mental. 

Dalam sebuah riset yang dilakukan sejumlah peneliti dari Institute of Psychiatry di King’s College London, mengungkapkan kekurangan nutrisi membuat tubuh melepaskan hormon adrenalin yang dapat memicu stres dan gangguan kecemasan. 

Makan makanan bernutrisi sangat penting, terutama di pagi hari. Usahakan untuk sarapan dengan menyantap masakan rumah sehingga kamu bisa mengatur kadar gula, garam, lemak, dan nutrisi di dalamnya. 

Nah, buat yang kurang lihai memasak dan membuat beragam menu, tak perlu bingung. Kamu bisa belajar memasak menu sederhana dengan bermodal koneksi internet dan YouTube atau aplikasi memasak lainnya. Bahkan tata cara memasaknya pun bisa kamu ikuti dengan mudah. 

3. Menjaga interaksi sosial 

Harus terkung di dalam rumah dan tidak bisa bepergian membuat sebagian orang merasa stress. Apalagi bagi mereka terbiasa beraktivitas di luar rumah. Rasa kesepian ini berpotensi menimbulkan gangguan kesehatan mental. 

Untuk mencegahnya, kamu bisa melakukan interaksi sosial dengan keluarga maupun sahabat. Kamu bisa memanfaatkan teknologi seperti Zoom, Google Hangout, atau WhatsApp video call untuk berinteraksi dengan kerabat tanpa meningkatkan risiko terpapar Covid-19. 

Kamu pun bisa melakukan berbagai kegiatan secara daring, misalnya nonton film bareng, atau karaoke virtual. 

4. Mengeksplorasi kemampuan 

Membatasi interaksi sosial selama pandemi membuat sebagian orang merasa jenuh dan bosan. Sisi positifnya, kamu jadi punya waktu untuk mengeksplorasi kemampuan kamu, lho.

Kamu bisa memulainya dengan mencoba hal-hal baru yang kamu sukai atau bahkan mencoba belum pernah terpikirkan sekalipun. 

Contohnya, ikut kelas kriya online untuk menemukan hobi serta mengembangkan keterampilan dan kreativitas, memperdalam ilmu yang berguna untuk peningkatan kompetensi kerja dengan kelas online, atau sekadar ikuta webinar-webinar pengembangan diri. 

Dengan menyediakan waktu untuk mengembangkan diri kamu dapat mengalihkan pikiran dari stres dan bisa menjaga kesehatan mental. 

5. Me time 

Sebagai makhluk sosial tentunya butuh berinteraksi dengan orang lain, seperti teman dan keluarga. Tetapi ada waktu-waktu tertentu kamu juga perlu melakukan me time atau menghabiskan waktu sendiri. Terkadang, masalah kehidupan sehari-hari dapat menimbulkan stres. 

Itu sebabnya, me time dibutuhkan untuk menenangkan pikiran apalagi di masa pandemi seperti sekarang ini. Banyak kegiatan yang bisa meningkatkan mood, salah satunya dengan streaming film, bermain game online, atau membuat video TikTok. 

Saat ini, semua kegiatan tersebut bisa kamu lakukan tanpa perlu lagi memikirkan kuota internet. Sebab, kamu bisa mengandalkan paket data internet Smartfren Gokil Max yang bisa kamu gunakan untuk beragam kebutuhan dengan harga yang terjangkau. 

Kamu bisa mendapatkan paket Smartfren Gokil Max dalam bentuk voucher data, kartu perdana, maupun paket data yang tersedia di Aplikasi MySmartfren. Terdapat empat pilihan kuota yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan kamu sehari-hari. 

Pertama, varian Gokil Max terbaru yang bisa kamu nikmati dari 10 November dengan harga Rp15 ribu. Kamu bisa dapatkan 5 GB terdiri dari kuota nasional 2 GB, kuota lokal 3 GB, dan Extra Kuota malam 15 GB (01.00-05.00) paket ini berlaku 14 hari. 

Kedua, paket Gokil Max Rp30 ribu untuk 9 GB terdiri dari kuota lokal 6 GB, kuota nasional 3 GB, dan Extra Kuota Malam 30 GB (01.00-05.00 WIB) masa berlaku 30 hari.

Ketiga, Paket Gokil Max Rp60 ribu untuk 21 GB dengan kuota Lokal 14 GB, kuota nasional 7 GB, dan Extra Kuota Malam 50 GB (01.00-05.00 WIB) untuk masa berlaku 30 hari. 

Terakhir, buat kamu yang butuh kuota dalam jumlah besar jangan khawatir kamu bisa membeli paket Gokil Max Rp80 ribu. Kuota ini terdiri dari kuota lokal 24 GB, kuota nasional 12 GB, dan Extra Kuota Malam 70 GB (01.00-05.00 WIB) untuk masa berlaku 30 hari. 

Jaringan Smartfren juga sudah 100 persen 4G, jadi kamu bisa melakukan beragam kegiatan tanpa khawatir buffering atau lag. Jadi, melakukan apa saja jadi makin gokil MAXimal. 

Tidak hanya berselancar di Internet, kamu juga dapat menikmati telepon ke sesama Smartfren sepuasnya gratis. Kamu bisa mendapatkan Smartfren Gokil Max di Galeri Smartfren atau outlet terdekat. Untuk informasi lebih lanjut kunjungi laman berikut ini atau bisa mengunjungi akun Instagram Smartfren World.