Laporan Wartawan Grid.ID, Ragillita Desyaningrum
Grid.ID – Usai menikah dengan Vincent Verhaag, Jessica Iskandar mengumumkan kehamilan anak kedua.
Kini, usia kehamilan aktris yang akrab disapa Jedar ini diketahui sudah sekitar enam bulan.
Semakin dekat dengan hari persalinan, Jedar pun terlihat berolahraga bersama sahabatnya, Jennifer Bachdim.
Jennifer Bachdim sendiri memang dikenal sebagai salah satu aktris yang rutin membagikan konten olahraga.
Walaupun sudah dikaruniai tiga anak dan bahkan baru melahirkan anak ketiganya, Jennifer Bachdim masih terlihat langsing.
Menurut istri dari Irfan Bachdim ini, tubuhnya bisa kembali ke bentuk semula setelah melahirkan berkat rutin berolahraga.
Oleh karena itulah, Jessica Iskandar belajar olahraga langsung dari Jennifer Bachdim yang sudah berpengalaman.
Nah, sebelum melakukan olahraga untuk ibu hamil ala Jennifer Bachdim, Jedar menyarankan untuk mengenakan celana maternity dan menyiapkan matras.
Dikutip dari Instagram @inijedar, berikut adalah gerakan olahraga untuk ibu hamil ala Jennifer Bachdim yang diajarkan kepada Jessica Iskandar.
Pertama, lakukan gerakan jumping jack 10 kali. Lakukan dengan perlahan, tanpa lompat dan selalu atur napas.
Kedua, gerakan squat sebanyak 10 kali. Gerakan ini berguna untuk melatih otot paha, panggul, dan bokong, serta menguatkan tulang, ligament dan tendon.
Ketiga, lakukan gerakan cat and cow atau yang disebut Jedar sebagai gerakan kucing, sebanyak 10 kali.
Keempat, gerakan superman atau table top abs crunch masing-masing 10 kali. Pastikan untuk berhati-hati, jaga keseimbangan, dan atur napas.
Kelima, istirahatlah sebentar sambil melakukan child pose dengan 6 kali tarikan napas.
Keenam, gerakan glute bridge sebanyak 10 kali. Gerakan yang dilakukan di atas matras ini berguna untuk mengencangkan otot perut, bokong, hingga lutut.
Ketujuh, masih dalam posisi tubuh direbahkan di atas matras, lakukan gerakan buka dan tutup kaki sebanyak 10 kali.
Kedelapan adalah wide squat sebanyak 10 kali yang bermanfaat untuk melatih paha sekaligus pergelangan kaki.
Terakhir adalah melakukan gerakan back lunges pada masing-masing kaki sebanyak 10 kali untuk meningkatkan kekuatan betis, paha, dan otot-otot di kaki.
View this post on Instagram
Itulah beberapa gerakan olahraga untuk ibu hamil yang diajarkan Jennifer Bachdim kepada Jessica Iskandar.
Jedar menyarankan agar ibu hamil berolahraga paling tidak 3-4 kali seminggu dengan durasi sekitar 20 sampai 30 menit.
Selain meningkatkan kesehatan dan kebugaran, olahraga saat hamil bermanfaat untuk melancarkan persalinan nanti. (*)
| Source | : | |
| Penulis | : | Ragillita Desyaningrum |
| Editor | : | Ragillita Desyaningrum |
