Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Bepuasa di tengah cuaca panas memang menjadi tantangan tersendiri bagi umat Muslim.
Meskipun demikian, itu tidak boleh menjadi alasan kita tak menjalani ibadah wajib ini.
Ada beberapa cara mudah yang bisa dilakukan agar tubuh tidak mudah haus saat berpuasa.
Berikut Grid.ID sudah melansirnya dari Kompas.com dan Pos-Kupang.com, tips menjaga tubuh agar tidak mudah haus dan dehidrasi saat berpuasa.
1. Minum air putih
Air sangat penting untuk menjaga tubuh tetap berfungsi normal dan organ vital optimal.
Konsumsilah cairan yang mudah diserap tubuh dalam jumlah cukup untuk mencegah sembelit, sakit kepala, pusing, kelelahan, dan kulit kering.
Untuk orang dewasa dalam kondisi normal harus konsumsi delapan gelas per hari.
Perlu diketahui kalau kita tidak dianjurkan untuk minum cairan dalam jumlah banyak sekaligus.
Minum air putih dalam jumlah banyak sekaligus justru dapat menyebabkan tubuh segera mengeluarkannya dalam bentuk keringat atau kencing.
Adapun pola yang bisa dilakukan saat menjalani puasa adalah dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dan empat gelas pada malam hari.
2. Hindari kafein
Minuman seperti kopi, teh, cokelat, dan soda mengandung kafein.
Nah, kafein memiliki efek diuretik atau membuat produksi urine dalam tubuh meningkat.
Ketika produksi urine meningkat, maka garam yang mengikat air dalam tubuh juga ikut terbuang saat kencing.
Jadi terlalu banyak asupan kafein dapat meningkatkan rasa haus.
3. Konsumsi buah dan sayur
Buah-buahan dan sayuran memiliki kandungan air cukup tinggi.
Dengan mengonsumsi buah dan sayur saat berbuka puasa, bisa menyegarkan tubuh kembali.
Usahakan makan buah dan sayur minimal lima porsi per hari.
Buah dan sayuran yang bagus dimakan saat berpuasa seperti semangka, jeruk, mentimun, seledri, tomat, dan belimbing.
Bukan hanya membantu tubuh tetap terhidrasi dengan kadar air yang tinggi, tapi buah dan sayur juga dapat mencegah sembelit.
4. Hindari makanan pedas dan asin
Ternyata makanan pedas dan terlalu asin bisa meningkatkan kebutuhan tubuh akan air.
Usahakan kurangi asupan yang pedas dan terlalu asin selama berpuasa.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebut untuk batasi konsumsi sodium 2.400 miligram atau setara 1 sendok teh garam per hari.
5. Hindari paparan panas berlebihan
Paparan panas yang berlebihan bisa memicu keringat, sehingga kita kehilangan cairan dan merasa haus.
Oleh karena itu, cobalah untuk membatasi waktu berada di luar ruangan.
Apabila terpaksa berada di luar ruangan, cari tempat untuk berteduh.
(*)
| Source | : | Kompas.com,Pos-Kupang.com |
| Penulis | : | Devi Agustiana |
| Editor | : | Devi Agustiana |
