Punya Masalah Insomnia Akut? Yuk Ikuti 5 Tips Agar Lebih Mudah Tidur di Malam Hari, Sudah Pasti Berhasil!

Laporan Wartawan Grid.ID, Nur Andriana Sari

Grid.ID - Menjaga kualitas tidur di malam hari adalah hal yang sangat penting untuk dilakukan.

Hal ini karena tidur malam sama pentingnya dengan olahraga teratur dan melakukan diet sehat.

Jika kamu kurang tidur, maka kondisi kesehatan dan suasana hati di keesokan harinya akan terganggu.

Nah, bagi kamu yang punya masalah dengan insomnia, simak tips agar lebih mudah tidur, yang dikutip dari Healthline pada Senin (20/06/2022) berikut ini, ya.

1. Jangan Konsumsi Kafein di Sore Hari

Mengonsumsi kafein di sore hari akan memperburuk kualitas tidur kamu di malam hari.

Hal ini karena kafein dapat merangsang sistem saraf dan bisa menghentikan tubuh dari proses relaksasi di malam hari.

Jadi, sebaiknya jangan konsumsi kafein 6 jam sebelum tidur, ya.

Baca Juga: Kurangi Kopi dan Jauhi Gadget, 4 Kebiasaan Tidur Ini Ternyata Ampuh Membantu Menurunkan Berat Badan Loh!

2. Kurangi Tidur Siang dalam Waktu lama

Meski tidur siang memiliki sejumlah manfaat, namun tidak disarankan untuk tidur terlalu lama.

Hal ini karena tidur siang bisa mengacaukan jam biologis tubuh yang membuat kamu akan kesulitan untuk tidur di malam hari.

Meski begitu, sebenarnya efek dari tidur siang pada tiap orang akan berbeda.

Jika kamu rutin tidur siang selama 30 menit setiap harinya, maka tidak akan mengganggu jam tidurmu di malam hari.

3. Coba untuk Tidur dan Bangun di Waktu yang Konsisten

Konsisten dengan waktu tidur dan bangun bisa menjadi salah satu cara agar kamu lebih mudah tidur di malam hari.

Pola tidur yang teratur bisa membantu menjaga kadar melatonin dan menjaga ritme sirkadian dalam tubuh.

Jadi, otak akan secara otomatis menerima sinyal untuk segera tidur di malam hari.

Baca Juga: Nyesel Baru Tahu Sekarang! Mulai Nanti Malam Coba Biasakan Angkat Kaki ke Dinding Sebelum Tidur Selama 15 Menit, Manfaatnya Dijamin Bikin Tercengang

4. Minum Suplemen Melatonin

Melatonin adalah hormon tidur utama yang akan memberi tahu otak kapan waktunya kamu untuk santai ataupun tidur.

Suplemen melatonin ini biasanya dikonsumsi bagi penderita insomnia untuk membantu agar tidur lebih cepat.

Bagi kamu yang memiliki masalah tidur kronis, maka disarankan untuk coba minum suplemen melatonin ini.

5. Jangan Minum Alkohol

Alkohol merupakan penyebab gejala sleep apnea dan dapat mengganggu pola tidur.

Hal inilah yang membuat kamu akhirnya menjadi sulit tidur di malam hari.

Selian itu, alkohol juga dapat menurunkan peningkatan alami hormon pertumbuhan manusia di malam hari.

(*)

PROMOTED CONTENT