Mau Kenyang Lebih Lama Saat Puasa? Konsumsi Makanan Tinggi Serat Solusinya

Grid.ID – Untuk meminimalisasi rasa lapar saat berpuasa, sering kali orang-orang sengaja memperbanyak porsi makan saat sahur. Padahal, porsi makan yang besar enggak menjamin perut bisa merasa kenyang selama seharian menjalani puasa.

Faktanya, kamu tetap bisa merasa kelaparan meski sudah makan dalam porsi banyak. Tak hanya itu, makan berlebihan selama puasa malah bisa berdampak buruk bagi tubuh. 

Oleh sebab itu, enggak ada salahnya kalau kamu lebih fokus untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi saat sahur. Salah satu jenis makanan yang wajib masuk ke menu sahur kamu selama bulan puasa adalah makanan tinggi serat.

Idealnya, manusia membutuhkan asupan serat sebanyak 25-35 gram per hari. Nutrisi ini punya banyak peran penting bagi kesehatan tubuh, mulai dari memelihara kesehatan sistem pencernaan dan memaksimalkan penyerapan nutrisi pada usus, hingga menjaga daya tahan tubuh.

Baca Juga: Kebiasaan Sahur Arya Saloka saat Ramadan 2023 Jadi Sorotan, Suami Putri Anne Ternyata Demen Santap Makanan Sederhana Ini!

Serat juga membutuhkan waktu lebih lama untuk diproses di dalam sistem pencernaan. Jadi, mengonsumsi makanan tinggi serat akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama saat berpuasa.

Selama bulan puasa, kamu juga mengalami perubahan pola makan yang rentan memicu berbagai masalah kesehatan, mulai dari gangguan pencernaan hingga melemahnya daya tahan tubuh.

Dengan mengonsumsi serat, kamu dapat terhindar dari berbagai gangguan pencernaan, termasuk konstipasi atau sembelit, serta menjaga tubuh tetap fit selama berpuasa.

Oatmeal sebagai sumber serat yang baik

Ada banyak jenis makanan yang kaya akan serat, salah satunya adalah oatmeal. Ya, jenis makanan satu ini sering direkomendasikan sebagai menu sarapan yang sehat, mengenyangkan, dan rendah kalori.

Baca Juga: Ikut Jalani Puasa di Bulan Ramadan, Cinta Laura Bikin Syok Gegara Menu Sahur yang Disantapnya, Ternyata Cuma Makan Beginian

Oatmeal sendiri mengandung beta glucan, yakni jenis serat yang bisa larut dalam air. Serat jenis ini dicerna lebih perlahan oleh lambung dan usus.

Kandungan tersebut dapat membantu menjaga keseimbangan kadar gula dalam darah sehingga kamu tidak cepat merasa lapar. Seperti diketahui, penurunan kadar glukosa dalam tubuh dapat menjadi penyebab rasa lapar berlebihan muncul.

Selain itu, oatmeal juga mengandung serat tujuh kali lebih banyak dari nasi putih dan sejenisnya sehingga dapat memberikan efek kenyang lebih lama.

Beberapa manfaat lain mengonsumsi oatmeal diantaranya adalah memelihara fungsi pencernaan, menurunkan kadar kolesterol darah, dan mencegah konstipasi atau sembelit.

Baca Juga: Resep Udang Oat Telur Asin, Menu Diet Tinggi Serat!

Jika ingin mengonsumsi oatmeal dengan cara yang lebih praktis dan hasil yang lezat, kamu bisa menjajal oatmeal instan dari Quaker Oats. Terbuat dari 100 persen oatmeal utuh, Quaker Oats dapat menjadi menu andalan yang praktis untuk sahur dan berbuka puasa.

Quaker Oats memiliki varian oatmeal dengan berbagai jenis tekstur, mulai dari instant oatmeal, quick cooking oatmeal, hingga rolled oats.

Sesuai namanya, instant oatmeal dapat langsung dikonsumsi dengan cara diseduh air panas. Oatmeal jenis ini punya tekstur yang halus dan cocok dikonsumsi oleh siapa saja.

Sementara itu, quick cooking oatmeal hadir dengan ukuran butiran oatmeal yang lebih besar. Oatmeal varian ini bisa dimasak di kompor selama kurang lebih dua menit sebelum dikonsumsi.

Baca Juga: Berikut 10 Makanan Tinggi Karbohidrat yang Aman untuk Diet, Apa Aja?

Selanjutnya, ada varian rolled oats hadir dalam bentuk butiran oat utuh yang lebih besar dengan tekstur lebih kasar mirip nasi. Oleh sebab itu, rolled oats cocok dijadikan alternatif pengganti nasi, atau diblender dan digunakan sebagai pengganti tepung

Quaker Oats juga dapat diolah menjadi berbagai jenis makanan lezat. Untuk penyajian yang praktis, kamu bisa membuat overnight oatmeal menggunakan rolled oats, lalu ditambahkan dengan buah-buah kesukaanmu.

Namun, jika kamu menginginkan makanan dengan cita rasa gurih atau asin, kamu juga bisa mengolah Quaker Oats menjadi nasi goreng, omelette, dan bubur ayam oatmeal.

Karena dapat diolah menjadi berbagai hidangan lezat, Quaker Oats tentunya dapat menjadi menu andalan untuk memenuhi asupan serat harian yang dibutuhkan oleh tubuh selama berpuasa.

Untuk memperoleh beragam inspirasi makanan yang menggunakan Quaker Oats, kamu bisa mengintip resepnya melalui tautan ini.

Kamu juga dapat memperoleh berbagai produk Quaker Oats dengan mudah di supermarket atau platform e-commerce kesayangan kamu. Yuk, jadikan momen puasa lebih semangat dengan Quaker Oats!