Grid.ID – Tidak banyak yang tahu bahwa kunci kesehatan tubuh secara keseluruhan adalah menjaga kondisi pencernaan tetap prima. Kesehatan usus, dalam hal ini, memainkan peran penting.
Usus berfungsi mencerna makanan, menyerap nutrisi, dan mengelola limbah sisa proses pencernaan. Oleh sebab itu, kesehatannya tidak boleh diabaikan. Kamu yang kerap mengalami masalah pencernaan, seperti sembelit dan diare wajib memperbaiki pola hidup agar usus tetap berfungsi dengan baik.
Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kabupaten Bantul memberikan tujuh tips untuk menjaga kesehatan usus. Dilansir dari situs pafikabbantul.org, berikut tips-tipsnya.
1. Perbanyak konsumsi makanan kaya serat
Serat adalah komponen penting dalam menjaga kesehatan usus. Makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayur-mayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan gerakan usus dan mencegah sembelit. Serat juga berfungsi sebagai prebiotik, yang merupakan makanan bagi bakteri baik di usus.
2. Tingkatkan konsumsi probiotik
Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang memberikan manfaat bagi kesehatan, terutama kesehatan pencernaan. Makanan yang kaya probiotik, seperti yogurt, kefir, kimchi, dan sauerkraut, dapat membantu meningkatkan keseimbangan bakteri baik dalam usus.
Dengan mengonsumsi probiotik secara rutin, kamu dapat membantu meningkatkan sistem pencernaan dan mengurangi risiko gangguan pencernaan.
3. Cukupi kebutuhan cairan
Asupan air yang cukup penting untuk menjaga kesehatan usus. Dehidrasi dapat menyebabkan sembelit dan masalah pencernaan lainnya. Oleh sebab itu, pastikan untuk minum cukup air setiap hari.
Kamu juga dapat memperhatikan tanda-tanda dehidrasi seperti mulut kering, rasa haus yang berlebihan, dan urin berwarna gelap. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya delapan gelas air per hari. Jika kamu punya aktivitas fisik tinggi, lebihkan jumlah asupan air.
4. Kurangi stres
Stres dapat berdampak negatif pada kesehatan pencernaan. Ketika kamu stres, tubuh melepaskan hormon yang dapat memperlambat proses pencernaan.
Untuk mengatasi stres, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam. Menghabiskan waktu di alam terbuka dan berolahraga juga dapat membantu meredakan stres.
5. Hindari makanan olahan
Makanan olahan sering kali mengandung banyak bahan tambahan, gula, dan lemak trans yang dapat merugikan kesehatan pencernaan. Agar usus tetap sehat, pilihlah makanan segar dan alami.
Usahakan untuk makan makanan utuh atau wholefoods, bukan hasil olahan pabrik. Memasak di rumah dengan bahan-bahan yang sehat tidak hanya baik untuk usus, tetapi juga membantu menjaga keseimbangan nutrisi.
Baca Juga: Ahli Menyebut Donat Jadi Makanan Pemicu Bad Mood, Alasannya Bikin Kaget
6. Rutin berolahraga
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan. Olahraga membantu merangsang pergerakan usus dan meningkatkan sirkulasi darah ke organ-organ pencernaan.
Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, baik itu berjalan kaki, berlari, atau bersepeda.
7. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon dan memperlambat proses pencernaan. Usahakan untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam.
Kamu sebaiknya menciptakan rutinitas tidur yang baik dengan menghindari layar elektronik sebelum tidur dan menjaga lingkungan tidur yang nyaman.
Itulah tujuh tips untuk menjaga kesehatan usus dan meningkatkan sistem pencernaan kamu. Terapkan tips-tips tersebut untuk tubuh yang lebih sehat.
Sulit Ceraikan Erin Taulany? Permohonan Talak Andre Taulany Sampai Ditolak 2 Kali oleh Hakim, Ini Penyebabnya: Tidak Terbukti
| Penulis | : | ADV PI |
| Editor | : | Sheila Respati |
