Kerap Diabaikan, Begini Tips Pencegahan Osteoporosis Sejak Dini

 

Grid.ID – Osteoporosis adalah kondisi ketika tulang menjadi rapuh dan rentan patah. Kondisi ini sering kali tidak menunjukkan gejala dan baru ketahuan ketika orang mengalami patah tulang.

Oleh sebab itu, Anda perlu menjaga kesehatan dan kekuatan tulang sejak dini sebelum osteoporosis terjadi.

Melansir pafimanokwari.org yang merupakan laman resmi Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Manokwari, berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu mencegah osteoporosis.

1. Konsumsi kalsium dan vitamin D

Kalsium dan vitamin D adalah nutrisi penting untuk kesehatan tulang. Kalsium membantu membangun dan mempertahankan kepadatan tulang, sedangkan vitamin D membantu penyerapan kalsium.

Makanan seperti susu, yogurt, keju, dan ikan salmon adalah sumber kalsium yang baik. Anda juga bisa mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari dan konsumsi vitamin.

Baca Juga: Nutrisi Seimbang, Keharusan atau Kemewahan Untuk Anak? Ini Kata Ahli Gizi

2. Rutin berolahraga

Olahraga adalah cara efektif untuk menjaga kesehatan tulang. Latihan beban, seperti angkat berat, dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang.

Olahraga juga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, yang dapat mengurangi risiko jatuh dan patah tulang. Jadi, usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.

3. Hindari merokok dan konsumsi alkohol

Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat mengganggu kesehatan tulang. Pasalnya, merokok dapat mengurangi aliran darah ke tulang. Sedangkan alkohol dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium.