Grid.ID – Ada empat tips atasi sembelit di pagi hari.
Salah satu tips atasi sembelit adalah dengan meningkatkan asupan serat.
Yuk ikuti tips atasi sembelit biar lancar setiap pagi!
1. Tingkatkan Asupan Serat
Konsumsi Makanan Berserat Tinggi: Perbanyak makan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Serat membantu melunakkan tinja dan memperlancar pencernaan.
Pilih Karbohidrat Kompleks: Gantilah nasi putih dengan nasi merah, roti putih dengan roti gandum utuh, dan pasta biasa dengan pasta gandum.
2. Perbanyak Minum Air
Tetap Terhidrasi: Minum air yang cukup sangat penting untuk mencegah sembelit.
Air membantu serat bekerja lebih baik dalam memperlancar pencernaan.
Baca Juga: 4 Tips Atasi Rambut Rontok, dari Perawatan sampai Makanan
Minuman Hangat di Pagi Hari: Segelas air hangat atau teh herbal di pagi hari bisa membantu merangsang gerakan usus.
3. Tetap Aktif Secara Fisik
Olahraga Rutin: Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, jogging, atau olahraga ringan lainnya dapat membantu merangsang pergerakan usus.
Lakukan Latihan Perut: Beberapa gerakan peregangan perut atau yoga bisa membantu meningkatkan sirkulasi di area pencernaan.
4. Jangan Menunda Keinginan Buang Air Besar
Dengarkan Tubuh: Jangan menunda jika merasa ingin buang air besar.
Menunda hanya akan membuat tinja menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan.
Buat Rutinitas: Cobalah untuk membuat jadwal buang air besar di waktu yang sama setiap hari agar tubuh terbiasa.
(*)
| Penulis | : | Pradipta R |
| Editor | : | Pradipta R |
