Grid.ID - Nyeri haid memang kerap muncul saat wanita tengah menstruasi.
Bahkan tak sedikit pula yang merasa tersiksa tak kala nyeri haid tengah melanda.
Pasalnya, tak cuma perut atau tubuh menjadi lemas, nyeri haid juga bisa membuat aktivitas jadi terganggu.
Meski begitu, sakit akibat nyeri haid ternyata bisa dicegah bahkan diminimalisir lho.
Berikut adalah lima cara mengatasi nyeri haid dikutip dari Healthline, Sabtu (11/1/2025).
1. Konsumsi Obat Pereda Nyeri
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen atau naproxen, merupakan salah satu pilihan yang paling umum digunakan untuk mengatasi nyeri haid.
Obat-obatan ini bekerja dengan mengurangi peradangan yang menyebabkan kram perut. NSAID bisa membantu mengurangi intensitas nyeri haid dan sering kali lebih efektif jika diminum sejak awal gejala muncul.
Namun, penting untuk mengikuti dosis yang dianjurkan dan berkonsultasi dengan dokter jika perlu penggunaan jangka panjang.
2. Mengompres Perut Bantuan Benda Hangat
Menggunakan kompres hangat atau bantal pemanas di perut bagian bawah dapat membantu meredakan kram menstruasi.
Panas meningkatkan aliran darah ke area tersebut, yang pada gilirannya dapat mengurangi kejang otot dan meredakan rasa sakit.
Penelitian menunjukkan bahwa kompres hangat bisa sama efektifnya dengan obat-obatan dalam mengatasi nyeri haid ringan hingga sedang.
Anda bisa menggunakan bantal pemanas atau botol air panas.
3. Olahraga Ringan
Meskipun saat nyeri haid Anda mungkin merasa tidak nyaman untuk bergerak, penelitian menunjukkan bahwa berolahraga ringan dapat membantu mengurangi gejala nyeri haid.
Aktivitas fisik dapat merangsang pelepasan endorfin, zat kimia alami dalam tubuh yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit dan penenang.
Olahraga seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda santai dapat membantu meredakan kram dan meningkatkan mood secara keseluruhan.
Yoga, khususnya, telah terbukti efektif dalam mengurangi tingkat keparahan nyeri haid pada beberapa wanita.
4. Menghindari Stres
Stres dapat memperburuk gejala menstruasi dan menyebabkan otot-otot tubuh menjadi tegang, yang dapat memperburuk nyeri haid.
Oleh karenanya mengelola stres dengan cara yang sehat sangat penting untuk meringankan nyeri haid.
Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi stres adalah dengan meditasi, latihan pernapasan dalam, atau teknik relaksasi lainnya.
Mengambil waktu untuk diri sendiri, tidur yang cukup, dan menghindari tekanan yang berlebihan dapat membantu meringankan gejala menstruasi.
5. Mengonsumsi Makanan Sehat
Nutrisi yang tepat dapat membantu mengurangi kram dan gejala terkait menstruasi. Beberapa makanan dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan keseimbangan hormon.
Makanan yang kaya akan magnesium, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau, dapat membantu meredakan kram.
Selain itu, makanan yang mengandung omega-3, seperti ikan berlemak, dan makanan dengan vitamin B, seperti telur dan daging tanpa lemak, dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
(*)
Lolly Kabur dari Rumah Aman, Nikita Mirzani Janjikan Hal Ini dan Titip Pesan untuk sang Putri: Ami Sangat Mencintaimu
