3 Camilan Sehat dan Lezat Penakluk Kolesterol Jahat, Kecil Bentuknya Besar Khasiatnya

Grid.ID - Bagi mereka yang memiliki kadar kolesterol tinggi, menjaga pola makan adalah tantangan besar untuk menjaga kesehatan.

Kondisi yang dikenal sebagai hiperkolesterolemia ini terjadi ketika kadar kolesterol dalam darah terlalu tinggi.

Meskipun tidak menimbulkan masalah secara langsung, penumpukan kolesterol dapat menyebabkan penyumbatan arteri yang meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Salah satu penyebab utama meningkatnya kadar kolesterol adalah makanan tinggi lemak jenuh seperti mentega, keju, daging berlemak, dan cokelat.

Oleh karena itu, penting untuk memasukkan makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol ke dalam menu harian.

Jika Anda suka mengemil tapi takut kolesterol tinggi, berikut beberapa camilan sehat yang bisa mengurangi kadar kolesterol jahat.

Kacang-kacangan

Mengutip Times Now Digital, mengonsumsi kacang-kacangan secara rutin adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga keseimbangan kolesterol baik dan buruk dalam tubuh.

Kacang almond dan jenis kacang pohon lainnya tidak hanya membuat kenyang lebih lama, tetapi juga membantu memperbaiki kadar kolesterol darah.

Walnut atau kenari yang kaya akan lemak omega-3 dapat melindungi kesehatan jantung dan mengurangi risiko serangan jantung, terutama pada mereka yang sudah memiliki masalah jantung.

Meskipun kaya nutrisi, kacang-kacangan juga tinggi kalori sehingga konsumsinya harus dibatasi hanya satu genggam per hari.

Baca Juga: 7 Kebiasaan Sederhana di Pagi Hari yang Bisa Turunkan Kolesterol Menurut Dokter

Biji-bijian

Biji bunga matahari, biji wijen, flaxseed, dan biji labu adalah sumber serat larut dan lemak tak jenuh yang sangat baik.

Menurut para ahli, menambahkan biji-bijian ini ke dalam menu sarapan atau sebagai camilan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

Studi menunjukkan bahwa konsumsi biji bunga matahari secara rutin dapat memberikan perbedaan yang signifikan dalam kadar kolesterol darah dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsinya.

Biji-bijian ini juga dapat menurunkan risiko berbagai gangguan jantung.

Buah-buahan

Buah-buahan adalah camilan yang tak hanya lezat tetapi juga menyehatkan jantung.

Selain kaya akan serat dan vitamin, buah-buahan juga dapat membantu mencegah penyerapan kolesterol dari usus ke dalam aliran darah.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, orang yang rutin mengonsumsi buah dan sayuran memiliki kadar kolesterol LDL yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang jarang mengonsumsinya.

Buah-buahan seperti apel, jeruk, stroberi, dan anggur sangat direkomendasikan untuk menurunkan kolesterol.

Dengan memilih snack sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan, Anda dapat menjaga kadar kolesterol tetap terkendali sekaligus menikmati camilan yang lezat.

Baca Juga: 4 Jus Berwarna Merah ini Punya Khasiat Turunkan Kolesterol, Ada Delima sampai Cranberry

(*)

PROMOTED CONTENT