Grid.ID - Serangan panik atau gangguan kecemasan merupakan kejadian spontan yang bisa dipicu oleh situasi tertentu.
Meski terlihat menakutkan, serangan panik biasanya biasa mereda dalam beberapa menit.
Namun di kondisi tertentu, apabila tak ditangani dengan tepat, hal itu bisa memicu efek sampai pingsan.
Gangguan kecemasan tersebut biasanya memang erat dengan kondisi kesehatan mental seseorang.
Meski begitu, ada beberapa tips yang bisa diterapkan apabila gangguan kecemasan tetiba menyerang.
Berikut 4 tips atasi gangguan kecemasan dilansir dari Kompas.com dan Tribunnews.com.
1. Pahami dan Ubah Pola Pikir Negatif
Serangan panik sering kali munculnya bisa dipicu oleh pikiran negatif.
Untuk mengatasinya, ada beberapa contoh.
Misalnya seperti mencobauntuk menulis pikiran Anda dan ubah menjadi pernyataan yang lebih positif dan realistis.
2. Fokus pada Lingkungan Sekitar
Baca Juga: Merasa Depresi? Jangan Disepelekan, 4 Tips Ini Bisa Bantu Atasi Agar Mental Jadi Lebih Sehat
Saat serangan panik terjadi, alihkan perhatian Anda dengan fokus pada objek atau suara di sekitar Anda.
Teknik ini dapat membantu mengalihkan pikiran dari kecemasan dan mengurangi intensitas serangan.
3. Tetap Tenang dan Ingat Bahwa Serangan Panik Akan Berlalu
Ingatlah bahwa serangan panik bersifat sementara dan akan berlalu.
Cobalah untuk tetap tenang dan fokus pada pernapasan Anda.
Mengingat bahwa perasaan cemas ini akan segera berakhir dapat membantu Anda merasa lebih terkendali.
4. Latihan Pernapasan Dalam
Mengatur pernapasan dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran.
Cobalah teknik pernapasan dengan menarik napas dalam melalui hidung selama empat detik, menahan napas selama satu atau dua detik, lalu menghembuskan napas perlahan melalui mulut selama delapan detik.
Ulangi siklus ini beberapa kali hingga Anda merasa lebih tenang.
Namun apabila gejala dan serangan panik terus menerus mendera, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental untuk mendapat penanganan tepat.
Baca Juga: Pecinta Kopi Wajib Tahu, Ternyata Ada 4 Waktu yang Sebaiknya Dihindari Saat Ingin Minum si Hitam
(*)
Idap Gangguan Kecemasan? 4 Tips Ini Bisa Bantu Mengatasinya Demi Kesehatan Mental
| Source | : | Tribunnews.com,KOMPAS.com |
| Penulis | : | Siti M |
| Editor | : | Siti M |
Artikel ini merupakan bagian dari Lestari, program KG Media yang merupakan suatu rencana aksi global, bertujuan untuk menghapus kemiskinan, mengurangi kesenjangan dan melindungi lingkungan.
