8 Makanan Rekomendasi Para Ahli yang Baik Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Laporan Wartawan Grid.ID, Novita D Prasetyowati

Grid.ID - Setelah berolahraga hal pertama yang dirasakan tubuh adalah badan terasa lemas dan perut mulai keroncongan.

Tak hanya itu, otot-otot yang bekerja keras juga menjadi tegang.

Namun, masih banyak orang yang beranggapan makan setelah berolahraga akan menambah kalori sehingga olahraga menjadi percuma.

BACA JUGA: Tak Hanya Liburan, 4 Destinasi Wisata Ini Cocok untuk Kegiatan Memancing

Oleh karena itu, kamu harus mengetahui syarat dan ketentuan untuk makan setelah berolah raga.

Seperti yang telah dilansir GRID.ID dari laman kompas.com, berikut ini beberapa aturan makan setelah berolahraga.

- 30 s/d 60 menit setelah berolahraga, kamu baru boleh makan,
- Pilihlah makanan yang berntrisi
- Kondisikan tubuh agar terhidrasi kembali

Tiga syarat tersebut harus dilakukan agar hasil olahraga menjadi lebih maksimal.

Untuk mendukung asupan tubuh setelah berolahraga, ternyata ada beberapa makanan yang dianjurkan oleh para ahli.

Berikut ini beberapa makanan yang mampu mengembalikan kondisi tubuh setelah berolahraga.

1. Telur Rebus

Telur rebus kaya akan asam amino yang baik bagi otot, kulit, dan jaringan tubuh.

Telur secara alami menjadi sumber protein yang mampu memperbaiki otot tubuh.

Tak hanya itu, telur juga mampu membuat tubuh menjadi kenyang lebih lama.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam dan selada yang baik bagi otot manusia.

Hal ini dikarenakan sintesis protein dalam tubuh mampu meningkat hingga 120 persen, sehingga mampu memperbaiki jaringan otot secara lebih cepat.

BACA JUGA: 5 Tips Membersihkan Sisik Ikan dengan Mudah dan Praktis

3. Ikan

Sumber protein dan asam lemak omega3 dalam ikan mampu mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh.

Tak hanya itu, mengonsumsi ikan setelah berolahraga juga mampu menjaga fleksibilitas arteri dan vena, memperkuat otot jantung, serta memperbaiki jaringan otot pasca berolahraga.

4. Buah-buahan

Buah memang menjadi makanan yang sering dikonsumsi saat diet. Namun, buah juga baik dikonsumsi setelah berolahraga.

Berikut ini beberapa jenis buah yang baik dikonsumsi setelah berolahraga, di antaranya adalah pisang, nanas, pepaya, apel, pir, cherry, berry, dan alpukat.

Buah-buahan tersebut mengandung banyak gizi, mulai dari zat potassium, vitamin, mineral, lemak, protein, dan karbohidrat.

Kandungan yang kaya dalam buah-buahan tersebut menjadikannya menu yang ideal disantap setelah berolahraga.

BACA JUGA: Bosan dengan Gorengan? 5 Camilan Pagi di Kota Solo ini Cocok untuk Teman Ngopi

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga baik dikonsumsi setelah berolahraga.

Kacang-kacangan mengandung banyak protein, magnesium, kalsium, vitamin, dan serat sehingga sangat baik untuk mengatur gula darah.

Selain itu, nutrisi pada kacang-kacangan mampu memberi energi pada otot dan otak.

Kacang almond menjadi salah satu jenis kacang yang direkomendasikan para ahli, karena dipercaya mampu meringankan nyeri otot akibat berolahraga.

Menurut Katie Dunlop, pelatih dan pendiri Love Sweat Fitness, kacang memiliki protein, mempercepat menyerap untuk menyediakan asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk pemulihan dan pembentukan otot.

6. Umbi-umbian

Dilansir Grid.ID dari laman Kompas, dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa makan tujuh ons umbi panggang 75 menit sebelum olahraga meningkatkan performa pelari.

Pelari yang mengonsumsi umbi-umbian panggang lari tiga persen lebih cepat untuk rute 5K, dan di beberapa meter terakhir mereka bisa lari lima persen lebih cepat.

Umbi-umbian mengantarkan oksigen lebih banyak ke otot, sehingga mengurangi kelelahan otot saat beraktivitas fisik dengan intensitas tinggi.

7. Yogurt

Saat berolahraga dan merasakan otot terasa mulai melemah, konsumsilah yogurt dengan kandungan protein tinggi.

Kalau kamu menemukan yogurt Yunani, sebaiknya pilih jenis ini karena kandungan proteinnya lebih tinggi dibandingkan yogurt biasa.

BACA JUGA: Martabak Jepang, Kuliner Unik di Yogyakarta yang Lagi Viral!

8. Aneka Minuman

Tidak sedikit minuman selain air mineral yang direkomendasikan untuk dikonsumsi setelah berolahraga.

Kamu bisa minum kopi atau teh hijau tanpa gula.

Menurut Molly Kimball, R.D., pakar diet di Ochsner’s Elmwood Fitness Center, New Orleans, kandungan kafein pada kopi mampu meningkatkan ketahanan fisik dan stamina.

Tak hanya kopi dan teh hijau, penelitian yang tercatat di Journal of Pain menyebutkan bahwa jahe lebih efektif meredakan nyeri otot hingga 25 persen.

Aneka macam jus seperti jus berry atau jus tomat juga baik dikonsumsi pasca berolahraga. (*)

PROMOTED CONTENT