Laporan wartawan Grid.ID, Pradipta Rismarini
Grid.ID – Kalsium sangat diperlukan tubuh untuk menjaga kesehatan dan kepadatan tulang.
Nutrisi satu ini juga dibutuhkan untuk proses pertumbuhan tulang, terutama untuk menambah tinggi badan.
Menurut National Institutes of Health (NIH), seluruh saraf, otot dan hormon bergantung pada kalsium agar berfungsi dengan baik.
Namun sayangnya, banyak orang yang masih kekurangan kalsium.
Menurut sebuah penelitian dalam The Journal of Nutrition, peneliti menemukan kurang dari 10 persen wanita berusia 51 atau lebih hanya memuhi asupan kalsium yang ada pada menu makanan mereka saja.
BACA JUGA : Disebut Kim Kardashian Versi Indonesia, Intip Kecantikan Syahrini dalam Riasan Flawless yang Memukau
Yang artinya jumlah itu tidak tepat dan masih kurang.
Bagi kebanyakan remaja dan orang dewasa, 1000 mg kalsium per hari sebetulnya telah cukup untuk memenuhi kebutuhan meraka.
Tapi untuk mendapatkannya terkadang tidak mudah, terutama untuk mereka yang menghindari produk susu karena intoleransi laktosa.
Tentu kondisi ini sebabkan tubuh kekurangan kalsium, tapi sekarang kamu bisa mendapatkan asupan kalsium bukan cuma dari susu.
Justru beberapa makanan ini bisa memberikan jumlah kalsium yang setara atau lebih besar dari segelas susu.
BACA JUGA : Gak Hanya Karakter Pendekar Pria, 7 Karakter Wanita Dalam Film Wiro Sableng Juga Berhasil Mencuri Perhatian
Ada apa saja?
Berikut penjelasannya dilansir Grid.ID dari laman Prevention.
1. Brokoli
Siapa sangka sayuran hijau ini memiliki kandungan kalsium yang banyak.
Dalam satu cangkir brokoli mengandung 43 mg kalsium.
Selain itu brokoli juga mengandung potassium, vitamin C dan vitamin A.
BACA JUGA : Unggah Foto Bareng Jojo dan Ginting, Rossa Sukses Bikin Netizen Ngiri Berat
2. Almond
Hanya dalam ¼ cangkir atau dalam segenggam almond, terdapat hampir 100 mg kalsium.
Kamu bisa mengonsumsinya secara rutin untuk membantu memenuhi kebutuhan kalsium.
Tapi ingat, kontrol porsinya karena kacang satu ini cukup tinggi kalori.
3. Kedelai
BACA JUGA : Inspirasi Outfit Kencan Era 80-an ala Justin Bieber dan Hailey Baldwin
Kedelai juga mengandung banyak kalsium di dalamnya.
Tak hanya olahan susu kedelai, olahan lainnya seperti tempe dan tahu juga kaya akan kalsium. (*)
Viral, Pernikahan Ini Sajikan Menu Mie Instan untuk Undangan yang Datang padahal Tajir, Tamu: Kami Juga Bawa Bekal Sendiri
| Source | : | Prevention |
| Penulis | : | Pradipta R |
| Editor | : | Linda Fitria |
