Parapuan.co – Menjelang hari perkiraan lahir, ibu hamil akan mengalami banyak hal yang berkecamuk di dalam dirinya.
Biasanya, semakin dekat dengan waktu persalinan, kita akan merasakan cemas, was-was, deg-degan, takut, namun juga tak sabar untuk segera bisa bertemu dengan buah hati.
Namun, jangan sampai kecemasan tersebut memengaruhi kondisi fisik menjelang waktu melahirkan. Sebab, saat persalinan nanti kita butuh tubuh yang bugar dan fit.
Baca Juga: Sering Dialami oleh Ibu Hamil, Begini Cara Mudah Cegah Flek Hitam di Kulit
Makanya, apabila kamu sedang menunggu waktu persalinan buah hati, lakukan beberapa olahraga untuk ibu hamil yang ringan ini!
1. Rutin jalan kaki
Olahraga ringan jalan kaki termasuk aktivitas fisik yang cocok dilakukan ibu hamil menjelang waktu melahirkan. Aktivitas ini gampang dilakukan, serta tidak butuh banyak persiapan.
Lagipula, jalan kaki bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Baik itu pagi hari dengan berjalan-jalan di depan rumah, atau sore hari sambil melihat-lihat suasana sekitar.
Tapi, paling baik memang dilakukan di pagi hari sambil menghirup udara segar. Tidak perlu terlalu jauh, jalan kaki saja di sekitar rumah atau di halaman rumah saja sudah cukup, kok.
Berjalan kaki dipercaya mampu menguatkan otot ibu, serta membuat suasana hari menjadi lebih baik.
Paling baik, awali kegiatan jalan kaki ini sekitar tiga kali dalam seminggu. Nanti kalau sudah terbiasa, bisa ditingkatkan lagi jadi rutin setiap hari.
2. Aerobik
Aerobik sangat bagus membantu ibu hamil dalam menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Latihan ini akan menguatkan tubuh dan menjaganya tetap bugar menjelang proses persalinan.
Dengan melakukan aerobik, hormon endorfin di dalam tubuh akan secara aktif diproduksi. Alhasil, kamu pun akan merasa lebih senang dengan mood yang baik.
Baca Juga: Tetap Aktif dan Bugar, Ini Sederet Manfaat Tak Terduga Rutin Jalan Kaki Selama Kehamilan
Apabila memungkinkan, kamu bisa mengikuti kelas aerobik yang diadakan di tempat senam atau pusat kebugaran.
Tapi kalau kurang memungkinkan, bisa panggil instruktur aerobik untuk datang ke rumah.
3. Berenang
Berenang bisa dijadikan alternatif olahraga menjelang waktu persalinan. Dengan berenang, bukan hanya tubuh saja yang lebih bugar, tapi juga pernapasan yang lebih kuat.
Ingat, ibu hamil butuh latihan pernapasan untuk membantu proses persalinan nanti. Oleh karena itu, pernapasan ini bisa dilatih dulu dengan berenang.
Olahraga renang ini juga memiliki banyak manfaat. Di antaranya adalah membantu meringankan masalah sulit tidur, nyeri, dan bengkak di kaki.
Selama berada di dalam air, tubuh akan terasa ringan sehingga tidak membuat ibu hami kelelahan. Mood ibu pun akan jauh meningkat lebih baik.
4. Stretching
Stretching atau peregangan ringan bisa membantu melatih kekuatan panggul, pinggul, dan otot paha. Melakukan stretching, sama artinya dengan mengurangi sakit punggung yang dirasakan saat hamil.
Cara melakukan stretching gampang, kok. Kamu hanya perlu duduk dengan posisi lutut ditekuk di bagian bawah kaki. Kemudian letakkan tangan di bawah lutut dan tekan tangan selama beberapa detik.
Lepaskan perlahan dan lakukan gerakan tadi secara berulang. Kalau kiranya sudah cukup, atau tubuh terasa lelah, kamu bisa berhenti, ya.
Jangan lupa, agar nyaman gunakan pakaian untuk olahraga yang tidak ketat sehingga memudahkan dalam bergerak.
Satu hal yang perlu diingat saat akan melakukan olahraga untuk ibu hamil adalah berkonsultasi dengan dokter. Pastikan kondisi ibu dan janin sehat, supaya aman saat berolahraga. (*)
Baca Juga: Susah Makan Saat Hamil Bikin Pusing? Begini Cara Mengatasinya Agar Kebutuhan Gizi Tetap Terpenuhi
| Source | : | Nakita.ID |
| Penulis | : | Poetri Hanzani |
| Editor | : | Rizka Rachmania |
KOMENTAR