5 Gerakan Latihan untuk Menguatkan Otot Perut, Hanya Butuh 10 Menit

Parapuan.co - Memiliki otot perut yang kencang mungkin merupakan salah satu tujuan ketika seseorang berolahraga.

Perut menjadi salah satu bagian penting yang kerap menjadi sasaran saat berolahraga.

Seperti halnya ingin memiliki perut rata dan kencang.

Pasalnya, memiliki tubuh yang ideal dan perut yang rata akan membuat penampilan jadi lebih menarik.

Untuk mewujudkan hal itu, Kawan Puan bisa melakukan latihan perut ini selama 10.

Mengutip dari NHS, berikut ini 5 gerakan mudah untuk menguatkan otot perut atau otot inti.

1. Plank

Berbaring telentang di atas lengan dan jari kakimu. 

Baca Juga: Cukup dengan Bahan Rumahan, Ini 5 Obat Alami Atasi Sakit Perut

Jaga agar kakimu lurus dan pinggul terangkat untuk membuat garis lurus dan kaku dari kepala hingga ujung kaki.

Bahumu harus tepat di atas sikumu. Berfokuslah untuk menjaga perutmu tetap berkontraksi selama latihan. 

Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik dan ulangi 8 hingga 10 kali.

Tips:

• Jangan biarkan punggung bawahmu tenggelam selama latihan.
• Kamu harus melihat ke lantai.
• Untuk versi yang lebih mudah, lakukan plank dengan lutut di lantai.

2. Side plank

Berbaring miring dengan bertumpu pada siku. Bahu harus tepat di atas siku. 

Luruskan kakimu dan angkat pinggul untuk membuat garis lurus dan kaku dari ujung kepala hingga ujung kaki.

Jaga agar lehermu tetap panjang dan bahumu ke bawah dan jauh dari telinga.

Baca Juga: 4 Manfaat Olahraga Bersama Pasangan, Munculkan Persaingan Sehat hingga Bikin Makin Mesra

Jaga agar perut tetap berkontraksi selama latihan.

Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik dan ulangi 8 hingga 10 kali. Ulangi latihan di sisi lain.

Tips:

• Jaga pinggulmi ke depan selama latihan.
• Jangan biarkan punggung bawahmu tenggelam.
• Untuk versi yang lebih mudah, lakukan side plank dengan lutut di lantai.

3. Stomach crunch

PROMOTED CONTENT