5 Gerakan Latihan untuk Menguatkan Otot Perut, Hanya Butuh 10 Menit

Berbaring telentang, lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai, selebar pinggul. 

Letakkan tanganmu di paha, di dada atau di belakang telinga.

Perlahan meringkuk ke arah lutut sampai bahumu sekitar 3 inci (7,6 cm) dari lantai. 

Tahan posisi selama beberapa detik dan turunkan perlahan. Lakukan 12 kali crunch perut.

Baca Juga: Manfaat Olahraga Bagi Penderita Kanker, Bantu Kurangi Efek Samping Obat

Tips:

• Jangan selipkan leher ke dada saat kamu bangkit.
• Jangan menarik kepalamu dari lantai.

4. Oblique crunch

Berbaring telentang, lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai, selebar pinggul. 

Tekuk lututmu ke satu sisi ke lantai. Letakkan tangan di dada atau di belakang telingamu.

Perlahan meringkuk ke arah pinggulmu sampai bahumu sekitar 3 inci (7,6 cm)  dari lantai. 

Tahan posisi selama beberapa detik dan turunkan perlahan. Lakukan 12 crunch miring dan ulangi pada sisi yang berlawanan.

Tips:

• Jangan selipkan leher ke dada saat kamu bangkit.
• Jangan menarik kepalamu dari lantai.

Baca Juga: Rutin Olahraga dan 4 Tips Ampuh untuk Menurunkan Kolesterol

5. Stomach crunch with legs raised

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai, selebar pinggul. Letakkan tanganmu di dada.

Perlahan tarik lutut ke dada, jaga agar tetap tertekuk pada 90 derajat, sampai bokong dan tulang ekor terlepas dari lantai.

Tahan posisi sejenak dan turunkan perlahan. Lakukan 12 crunch.

Tips:

• Jangan selipkan lehermu ke dada saat kamu bangkit.
• Jangan gunakan tanganmu untuk menarik leher ke atas.

(*)

PROMOTED CONTENT