Berbaringlah di bangku datar dan pastikan Anda tidak melengkungkan punggung. Pegang barbel dengan tangan selebar bahu, telapak tangan menghadap kaki, lalu tekan barbel lurus ke atas dan kembali turun.
- Menekuk Lutut
Menekuk lutut melatih otot yang sama seperti squat. Namun dengan lutut dapat membuat otot gluteal bekerja lebih keras untuk memperlambat tubuh saat Anda menurunkannya ke bawah. Dengan lutut juga, dibutuhkan stabilitas yang lebih yang melibatkan otot betis dan punggung bawah.
Caranya mudah:
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Pegang dumbell di kedua tangan, jika diinginkan.
- Majukan kaki kanan.
- Tekuk kedua lutut perlahan-lahan menurunkan tubuh.
- Jangan menekuk lutut lebih dari 90 derajat dan jaga lutut depan lebih selaras dengan pergelangan kaki depan.
- Ulangi dengan kaki kiri.
- Kegel
Kegel adalah cara terbaik dan termudah untuk memperkuat otot-otot panggul. Memiliki kontrol atas otot-otot panggul Anda akan membantu Anda memiliki ereksi yang lebih kuat. Anda dapat memulai dengan melakukan latihan sederhana ini. Ketika mengunjungi kamar mandi, cobalah untuk memulai dan menghentikan aliran urin.
Gunung Raung Erupsi Sehari Sebelum Natal, Pendaki Dengar Suara Ngeri ini dan Buru-buru Selamatkan Diri
