Setelah OIahraga, Sebaiknya Kamu Lakukan Hal Ini, Bukan Makan Nasi Uduk

Grid.ID -  Untuk mendapatkan tubuh yang bugar dan terhindar dari penyakit, lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari.

Olahraga apapun yang dilakukan secara rutin akan menyehatkan asalkan dijalani dengan baik mulai dari persiapan hingga setelah melakukan olahraga.

Jika kamu malah sakit setelah olahraga berarti ada yang salah dilakukan ketika sebelum, pada saat, dan setelah olah raga.

Salah satu kunci suksesnya kamu berolaraga adalah apa yang kamu lakukan setelahnya.

Sebagai contoh kamu merasa mengantuk dan lemas setelah olah raga.  

Jika kita justru merasa ngantuk dan kelelahan, menurut dr.Leane, Sp.GK, seperti yang dikutip GRid.ID dari Kompas.com biasanya disebabkan karena tubuh kekurangan cairan.

Setelah berolahraga sebaiknya luangkan waktu sekitar 30 menit untuk melakukan penyesuaian.

(BACA JUGA 2 Olahraga Ini Sukses Bikin Badan Ramon Y Tungka Kece!)

Apa yang kamu lakukan 30 menit setelah berolahraga, ternyata sama pentingnya dengan manfaat olahraga itu sendiri.

Berikut adalah hal yang sebaiknya kamu lakukan setelah olahraga untuk mendapatkan hasil maksimal:

1. 10 menit pertama setelah olah raga

Yang harus kamu lakukan adalah peregangan dalam 10 menit setelahnya. 

Hal utama dan paling penting yang perlu dilakukan setelah olahraga adalah melakukan peregangan ketika otot-otot masih hangat.

Menurut Jordan D.Metzl, dokter olahraga, otot-otot butuh waktu 30-40 menit sebelum dingin.

"Ketika otot mendingin, ia akan berkontraksi dan jika kita mencoba untuk melemaskannya, risikonya adalah cidera," kata Metzl.

Oleh karenanya, ia menyarankan untuk melakukan peregangan setelah olahraga dengan durasi sekitar 10 menit.

2. 20 menit setelah olahraga

Segera ganti pakaian.

Bila kamu tidak bisa langsung mandi, misalnya karena harus mengejar waktu ke acara berikutnya, gantilah semua pakaian kamu termasuk pakaian dalam.

Pakaian yang kamu pakai untuk berolahraga dan penuh keringat itu merupakan tempat yang disukai bakteri, kuman, dan jamur, sehingga bisa memicu infeksi kulit atau jerawat.

Bila kamu lupa membawa baju ganti, lap kulit dengan handuk basah lalu keringkan dengan handuk kering.

Utamakan pada bagian wajah terlebih dahulu.

(BACA JUGA Resep - Omelet Pizza Cocok Untuk Sarapan, Yummy)

3. 20-30 menit setelah olahraga

Setelah 20 menit, kamu boleh mengisi perut kamu. 

Cynthia Sass, MPH, RD, ahli nutrisi olahraga mengungkapkan, ada aturan yang perlu diikuti untuk mencegah kamu makan berlebih setelah olahraga, agar olahraga yang kamu lakukan tidak sia-sia.

Pastikan kamu mengisi ulang perut kamu 30 menit setelah olahraga.

Hal ini bisa memaksimalkan proses pemulihan, mengurangi risiko nyeri otot, dan membantu performa lebih baik di sesi latihan berikutnya.

Jang lupa untuk mengatur asupan kalorinya.

Bila tujuan olahraga kamu ingin menurunkan berat badan, konsumsi hanya 200 kalori dengan rasio 1:1 untuk karbohidrat dan protein.

Sementara itu jika kamu ingin mempertahankan berat badan sekarang, kalori yang diasup bisa sekitar 300-400 kalori dengan rasio 3:1 karbohidrat dan protein. (*)

PROMOTED CONTENT