Kapan Waktu Berolahraga, Pagi atau Sore? Ini 5 Fakta Olahraga di Pagi Hari

Grid.ID - Ada berbagai pendapat mengenai kapan waktu yang paling tepat untuk melakukan olahraga, ada yang mengatakan pagi hari adalah waktu terbaik dan ada juga yang berpendapat sore atau malam hari lebih efektif membakar kalori yang masuk seharian.

Sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Medicine & Science in Sport & Exercise justru menyebutkan bahwa tiap-tiap waktu olahraga punya manfaat yang berbeda.

Studi yang dilakukan pada 2012 itu dilakukan dengan mengukur bagaimana respons tubuh wanita setelah berolahraga pada pagi hari. 

Mereka diminta melakukan jalan cepat selama 45 menit.

Setelah selesai, ternyata mereka tidak terlalu teralihkan oleh foto-foto makanan yang menggugah selera dibandingkan dengan partisipan yang tidak berolahraga sama sekali.

(BACA JUGA Tips Bagi Hijabers yang Ingin Berolahraga Namun Tetap Stylish Ala Lulu Elhasbu)

Menurut Lara Carlson, PhD, dari American College of Sport Medicine, jika kita melakukan olahraga dengan tujuan untuk membentuk badan atau meningkatkan kesehatan tubuh, studi menunjukkan bahwa pagi hari adalah waktu terbaik.

"Untuk penurunan berat badan memang sedikit kontroversial, tetapi ada studi lain yang membandingkan olahraga pagi dan sore hari. Ternyata mereka yang berolahraga pagi memiliki tekanan darah lebih rendah dan tidur lebih nyenyak," katanya yang dikutip Grid.ID dari Kompas.com.

Pada sore hari, kita juga memiliki lebih banyak energi dibandingkan dengan usaha untuk bangun lebih pagi dan berolahraga.

(BACA JUGA Suka Olahraga Berlebihan? Hati-Hati, Bisa Timbul 5 Efek Buruk Ini Loh)

Selain itu, kita juga hanya perlu waktu 20 menit agar hormon endorfin meningkat sehingga kita menjadi lebih rileks setelah kesibukan yang padat di kantor.

Inilah 5 fakta berolahraga di waktu pagi hari

1. Mencegah ngemil

Studi di Brigham Young University meneliti 18 perempuan dengan berat badan normal, dan 17 perempuan penderita obesitas, selama dua hari.

Diketahui bahwa baik perempuan dengan berat badan normal maupun penderita obesitas mengalami respons otak yang lebih lamban terhadap foto makanan.

Alih-alih tergoda makan mereka justru melakukan aktivitas fisik dengan berolahraga selama 45 menit.

2. Tubuh lebih fit seharian

Berolahraga di pagi hari sebelum bekerja membuat badan kamu fit seharian.

Kamu merasa bugar sepanjang waktu bekerja dan masih fit untuk beraktivitas di malam hari.

(BACA JUGA Laudya Chyntia Bella: Cantik itu Olah Raga dan Menjaga Pola Makan Sehat)

3. Lebih disiplin

Olahraga di waktu pagi sebelum kamu terganggu dengan berbagai hal, baik di tempat kerja maupun di luar itu, membuat kamu lebih konsisten dan disiplin berolahraga.

"Olahraga sebelum berangkat kerja membuat Anda lebih rutin dan disiplin bangun pagi untuk beraktivitas fisik," jelas Cedric Bryant, PhD, kepala sains di dewan olahraga Amerika yang dikutip Grid.ID dari Kompas.com.

4. Tubuh lebih berenergi

Mayo Clinic mengungkapkan olahraga membantu tubuh untuk menyalurkan oksigen dan nutrisi ke otot dan organ tubuh lainnya.

Artinya sistem kardiovaskular tubuh kamu berfungsi dengan efektif, meningkatkan energi.

5. Merangsang kerja otak

Olahraga punya dampak jangka pendek dan jangka panjang.

Penelitian menunjukkan manfaat jangka pendek dari berolahraga di antaranya meningkatkan fungsi memori menjadi lebih baik.

Jadi, kalau kamu berolahraga di pagi hari, kerja otak lebih berfungsi dan ini bisa menggantikan kafein yang kerap dipilih untuk menyegarkan pikiran di waktu pagi.

Nah, mulai sekarang, sempatkan berolahraga di pagi hari. (*)

PROMOTED CONTENT