Ini 7 Gerakan yang Membuat Postur Bagian Pinggul dan Paha Jadi Kencang... Keren Banget!

Grid.ID - Kamu ingin terlihat sempurna dengan postur tubuh yang bagus dengan cara latihan sederhana yang dapat membentuk bagian pinggul, paha dan bagian kaki hanya dengan waktu singkat.

Sebaiknya kamu mencoba melakukan gerakan yang dapat membentuk otot-otot yang akan mebuat tampilan tubuh menjadi sempurna.

Berikut ada 7 gerakan yang dapat kamu terapkan setiap hari sebelum melakukan aktivitas kantor:

Gerakan 1: lunges with jump-changing legs

Gerakan maju kaki kiri kamu, pengan pungung dengan lurus jaga lutut kanan lebih rendah daripada lutut bagian kiri.

Lompatlah setinggi mungkin dengan mengakat bahu dan tangan kamu, ketika mendarat posisi kaki terbuka.

Mulailah dengan 10 kali gerakan , ganti kaki setiap kiri dan kanan setiap mendarat.

(BACA JUGA Hah, Ahok Pucat Disoraki Penghuni Rumah Tahanan Cipinang... Kok Bisa Ya?)

Gerakan 2: Jump Crunches

Tekuk bagian lutut sedikit, dan lakukan gerakan tarikan pada tangan.

Angkat lekukan lutut setinggi mungkin.

Latihan ini membutuhkan lebih banyak usaha dari pada yang lain.

Jika sulit melakukan 30 kali lompatan, kamu dapat melakukannya dengan 10 kali saja.

Gerakan 3: Leg raise on the side

Berbaringlah pada sisi kanan letakan tangan kiri di lantai depan.

Perlahan lakukan gerakan naikkan dan turunkan kaki kanan.

Kamu dapat melakukan gerakan dengan kaki kanan atau kaki kiri, latihan ini akan membentuk bagian pinggul.

(BACA JUGA Ayo Banding Pak Ahok, Kami Mendukungmu ujar "Shanty Paredes"... Semangat!)

Gerakan 4: Leg raise on the side (for the inner thigh)

Berbaringlah di sisi kanan dan doronglah tubuh kamu di tangan.

Tekuklah kaki kiri dan lakukan gerakan dengan menaruh kaki di bagian depan posisi tubuh kamu..

Gerakan 5: Dumbbell lunges

Lakukan dengan menjaga posisi punggung tetap lurus dan tangan tegap di area sisi tubuh.

Lakukan gerakan maju mundur dengan kaki kanan lalu kaki kiri.

Gerakan 6: Sidelong bows with a dumbbell

Letakkan tangan kiri di pinggang sambil memegang dumbbell di tangan kanan.

Lakukan gerakan melangkah ke kiri, biarkan pungung ke arah bawah dengan memutar sebagian tubuh.

Cobalah menyentuh pergelangan kaki kiri dengan tangan kanan.

(BACA JUGA Hmmm... Benarkah Ibunda Malu Terhadap Awkarin? Ini Jawabannya....)

Gerakan 7: Smooth leg raise from the prone position

Angkat tubuh kamu dengan kedua tangan dan kekuatan lutut kanan, regangkan lutut kaki bagian kiri.

Perlahan naikkan kaki kiri mencampai ketinggian, lalu perlahan turunkan kembali.

Ayo dicoba teman-teman (*)

PROMOTED CONTENT