Usahakan setiap malamnya jam tidurmu tidak berubah, misalnya pukul 21.00 kamu sudah terlelap dan bangun saat pagi tiba sekitar pukul 05.00 wib.
Itu dengan waktu yang konsisten itu sangat penting, karena secara tidak langsung membuatmu lebih mudah tidur dalam kualitas yang baik.
3. Jauhkan teknologi
Matikan barang elektronik saat ingin tidur, seperti handphone dan televisi, karena lampu biru pada ponsel dan televisi menekan melatonin sehingga membuat keadaan tidak kondusif untuk tidur.
4. Batasi kafein
Jangan biasakan untuk mengonsumsi kopi atau teh saat malam hari, serta kurangi asupan kafein saat pagi dan siang hari agar mata mudah terlelap.
Selain itu, kamu juga harus bisa menahan untuk tidak mengonsumsi camilan apapun saat ingin tidur, karena ini bisa merusak pola tidurmu.
5. Lakukan meditasi
Meditasi seperti yoga bisa membuat tidurmu lebih nyenyak, tubuh akan terasa rileks sehingga lebih mudah mengantuk.
Atau kamu juga bisa rangsang dengan menggosakkan kaki dengan mayones sambil dipijat perlahan, solusi ampuh untuk merilekskan badan.
6. Rutin ganti sarung bantal dan seprai
Usahakan sarung bantal dan seprai diganti dua hari sekali, selain terhindar dari bakteri sumber penyakit, cara ini dianggap mampu membuat seseorang mudah tidur.
Karena tempat tidur dan bantal yang nyaman bisa merangsang tubuh lebih rileks sehingga mata lebih mudah terpejam.
Selain melakukan langkah di atas, imbangi dengan menjalankan pola hidup sehat dan diet, yah.
(*)
