Laporan Wartawan Grid.ID, Yuliana Sere
Grid.ID – Tubuh membutuhkan nutrisi penting agar berfungsi optimal.
Nutrisi dianggap penting jika tubuhmu tidap dapat membuatnya sendiri. Oleh karena itu kamu perlu mendapatkan nutrisi ini dari sumber luar, seperti makanan.
Kekurangan salah satu dari nutrisi penting ini dapat secara negatif mempengaruhi kemampuan tubuhmu untuk berfungsi.
Mengonsumsi berbagai macam makanan akan membantu memastikan bahwa kamu mendapatkan nutrisi dalam jumlah yang cukup.
Seperti dilansir dari thenest.com, Grid.ID temukan 6 nutrisi esensial untuk tubuh.
1. Karbohidrat
Tubuhmu membutuhkan energi untuk menjalankan fungsinya setiap hari.
Karbohidrat adalah nutrisi penting yang memenuhi kebutuhan energi.
( BACA : Jarang Bersama Millen Cyrus, Naka Kok Gandeng Cewe Lain? )
Panduan diet dari Amerika menyarankan kamu agar mengonsumsi 45 sampai 65 persen kalori harian dari karbohidrat.
Makanan yang kaya karbohidrat misalnya sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan dan biji-bijian.
2. Lemak
Kamu mungkin harus berpikir apakah tubuhmu membuthkan lemak atau tidak karena ini terkait dengan penambahan berat badan serta penyakit misalnya jantung dan stroke.
( BACA : Makin Ngegemesin, Inilah Penampilan Modis Arsy dan Gempita yang Imut-imut Banget )
Lemak memberikan perlindungan dan kehangatan pada tubuh.
Kamu hanya perlu sedikit lemak untuk menjalankan fungsi tubuh.
Kamu bisa menemukan lemak sehat pada kacang-kacangan, biji-bijian, minyak sayur dan ikan.
American Heart Association merekomendasikan agar kamu mendapatkan kurang dari 25 sampai 35 persen dari total kalori lemakmu.
3. Protein
Ini berfungsi untuk membangun dan memelihara jaringan tubuhmu.
Protein juga membuat haemoglobin yang berfungsi sebagai pembawa oksigen dalam darah.
Kamu harus mendapatkan 10 sampai 35 persen kalori menurut Centers for Disease Control and Prevention.
Kamu bisa konsumsi susu rendah lemak, kacang-kacangan, biji-bijian atau potongan daging sapi.
4. Air
Fakta bahwa tubuh terdiri dari 60 persen air menunjukkan bahwa air adalah bagian penting dalam membangun fungsi kerja tubuh.
Mayoclinic.com merekomendasikan agar kamu meminum 9 cangkir untuk memenuhi kebutuhan setiap hari.
Namun, ini bisa berubah tergantung kondisi fisikmu.
5. Vitamin
Semua vitamin dibutuhkan oleh tubuh.
Kamu bisa memperoleh vitamin dari makanan kaya vitamin meliputi sayuran, buah-buahan dan produk susu.
6. Mineral
Mineral membantu membuat tulang sehat, menjaga denyut jantung normal dan mengirimkan impuls saraf.
Penuhi kebutuhan mineralmu dengan makanan seperti sayuran hijau, daging, produk susu, kacang-kacangan dan buah-buahan.
Kamu selalu harus ingat untuk memenuhi nutrisi esensial dengan mengonsumsi makanan di atas ya!
(*)
| Penulis | : | Afif Khoirul M |
| Editor | : | Afif Khoirul M |
