3. Latihan kekuatan
Yang paling dasar, latihan kekuatan melibatkan penggunaan berat untuk menciptakan ketahanan terhadap tarikan gravitasi.
Bobotnya bisa jadi tubuh Anda sendiri, atau pun beban bebas seperti barbel atau dumbel.
(BACA: Puluhan Lansia Keroyok Seorang Pemuda Sampai Ia Kewalahan Menghadapinya)
4. Berjalan
Mungkin kedengarannya tidak signifikan, tapi berjalan bisa menjadi obat yang ampuh.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan selama setidaknya 30 menit—
bahkan dengan kecepatan sedang atau santai—dapat memberi manfaat bagi otak dan tubuh.
5. Kegel
Kegel penting bagi pria dan wanita karena membantu menguatkan beberapa otot yang biasa disebut otot dasar panggul (pelvic floor).
Seiring bertambahnya usia, otot-otot ini—yang meliputi rahim, kandung kemih, usus halus, dan rektum—bisa mulai melemah.
Menjaganya tetap kuat dapat memiliki manfaat penting, salah satunya mencegah mengompol. (*)
(kompas.com/Kahfi Dirga Cahya)
Artikel ini pernah tayang di kompas.com dengan judul Menurut Riset Terbaru, Inilah 5 Olahraga Terbaik
| Penulis | : | Jeanne Pita |
| Editor | : | Jeanne Pita |
