Untuk 48 sampai 72 jam pertama atau sampai pembengkakan turun, oleskan es selama 10 sampai 20 menit setiap 1 sampai 2 jam.
Perlakuan seperti ini sering digunakan dan bisa membantu meringankan sakit.
3. Angkat kaki
Angkat pergelangan kaki selama 2 sampai 3 jam sehari.
Angkat setinggi jantungmu ya.
Ini bisa mengurangi pembengkakan dan memar.
4. Gunakan perban
Pakai perban elastis untuk 24 sampai 36 jam pertama.
Penjepit pelindung juga harus dipakai jika kamu mencoba menahan berat badan pada pergelangan kaki yang cedera.
Jangan gunakan perban terlalu kencang.
5. Minum obat penghilang nyeri
Obat penghilang nyeri sangat bermanfaat ketika kamu mengalami kondisi ini.
Misalnya obat ibuprofen, naproxen, acetaminophen, atau aspirin.
Setelah itu, kalau kamu masih merasa sakit, segera ke dokter ya.
Dijamin, setelah sembuh kamu pasti bisa langsung Zumba 2 hari 2 malam. (*)
| Source | : | webmd |
| Penulis | : | Fahrisa Surya |
| Editor | : | Fahrisa Surya |
