Laporan Wartawan Grid.ID, Dinda Tiara Alfianti
Grid.ID - Dipadatkan dengan banyak aktivitas sehari-hari terkadang membuat seseorang menjadi stress dan banyak pikiran.
Hal itu juga berpengaruh pada kualitas tidur kita di malam hari dan akhirnya kamu menjadi insomnia dan sulit untuk tidur.
Untuk mengatasi hal tersebut kamu sebenarnya hanya perlu melakukan olahraga untuk membuat badan lebih rileks.
(BACA : Ini lho, 7 Cara Mudah Lakukan Diet yang Sehat )
"Manfaat olahraga sebenarnya sangat banyak, salah satunya adalah untuk menghilangkan rasa stress seseorang setelah dirinya dipadatkan dengan berbagai aktivitas, makanya seharusnya kita harus melakukan olahraga rutin minimal tiga kali seminggu," ungkap Windu Purwoko salah satu pelatih Yoga di Pilates+ yang ditemui Grid.ID pada hari Senin (13/11), di kawasan Cipete Jakarta.
Salah satu jenis olahraga yang dapat efektif menghilangkan rasa stress adalah dengan melakukan olahraga yoga yang mengkombinasikan gerakan tubuh dengan aturan pernapasan.
"Yoga juga bisa menjadi suatu cara untuk memperbaiki kualitas tidur seseorang, dengan yoga kita bisa menghilangkan rasa stress dengan begitu seseorang akan lebih mudah beristirahat jika pikirannya tenang dan fresh," kata Windu.
Ada tiga pose yoga yang berfungsi untuk memperbaiki kualitas tidurmu, untuk memulai ini kamu hanya perlu menyiapkan sebuah bantal yang digunakan untuk menyangga tubuh pada saat melakukan yoga.
1. Julurkan kaki ke atas dinding (Viparita Karani)
Mulailah dengan memejamkan mata dan berbaringlah di atas bantal, angkat kaki kamu ke atas menopang pada dinding sehingga tumit dan lutut memiliki kedudukan yang sama.
Bentangkan tanganmu di samping tubuh, dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas, kemudia bernafaslah secara perlahan dan mendalam.
(BACA : Bikin Penasaran, Ternyata Smartphone Vivo Berikutnya Bakal Tetap Canggih dan Lebih Terjangkau )
2. Menghubungkan kedua telapak kaki (Supta Baddha Konasana)
Berbaringlah di atas bantal, hubungkan kedua telapak kaki bersama-sama dengan menekuk lutut ke arah sisi yang berbeda.
Rentangkan lenganmu di samping tubuh, pertahankan posisi ini setidaknya selama 3 menit dan jangan lupa sambil atur pernafasan.
3. Posisi Membujur (Savasana)
Ini adalah posisi yoga terakhir yang perlu kamu lakukan, tetap dalam posisi berbaring telentang, tangan diletakkan di samping tubuh mengarah ke atas-bawah dan telapak tangan menghadap ke atas.
Bernafaslah secara rileks dan mendalam, fokus pada irama pernapasan dan biarkan pikiranmu melayang secara natural.
Setelah itu kamu pasti akan lebih rileks dan mudah untuk tidur, selamat mencoba! (*)
Gunung Raung Erupsi Sehari Sebelum Natal, Pendaki Dengar Suara Ngeri ini dan Buru-buru Selamatkan Diri
| Penulis | : | Justina Nur Landhiani |
| Editor | : | Justina Nur Landhiani |
