Grid.ID - Tak bisa dihindari, bahwa ternyata waktu kerja zaman sekarang dapat dikatakan panjang, yang membuat pekerja banyak yang merasa kelelahan.
Biasanya hal ini membuat para pekerja susah tidur.
Padahal, tidur sangat penting untuk memulihkan stamina tubuh.
(BACA : 'Aku Hanya Ingin Belajar, Ayah,' Alami Down Syndrome Sejak Lahir, Guru SD Lempar Tuduhan Menjijikkan )
Jika seperti itu, apa yang harus dilakukan?
Tentu kamu sudah sering membaca dan menerapkan rangkaian kiat tidur lebih cepat dan pulas.
Mulai dari berolahraga ringan sebelum tidur, membaca, menjauhkan gadget dari jangkauan mata, dan sebagainya.
Dr Jill Dorrian dari Centre for Sleep Research University of South Australia menyampaikan bahwa salah satu strategi meredakan rasa lelah adalah kombinasi kafein dan tidur singkat yang berkualitas.
“Minum secangkir kopi lalu dilanjutkan dengan tidur berkualitas selama 20 menit, kamu akan terbangun dengan segar.
Sebab, efek kafein masih terasa ketika kamu terjaga.
Kafein juga mengurangi efek inersia,” ungkap Dr Dorrian pada situs unisa.au.edu
Untuk mendapatkan tidur berkualitas, kata Dr Dorrian, kamu bisa melakukan teknik relaksasi.
Pasalnya, meditas terbukti ampuh dalam mengurangi kadar stres dan meredam beban pikiran yang mengganggu.
Teknik meditasi sangat direkomendasikan bagi kamu yang mengalami insomnia atau sulit tidur malam.
Cara tersebut di atas akan memberikan hasil optimal, apabila didukung dengan kebiasaan baik.
Beberapa di antaranya mempersiapkan kondisi kamar tidur dengan penerangan yang redup atau gelap dan ciptakan suasan kamar yang kondusif.
Ini berarti, jangan menyalakan televisi, jangan bermain gadget, dan hindari membawa pekerjaan ke dalam kamar tidur.
Kemudian, Dr Dorrian menegaskan bahwa aktivitas membaca sebelum tidur sebaiknya dilakukan saat kamu merasa susah mengantuk.
Jadi, jangan jadikan membaca sebagai ritual sebelum tidur malam.
“Bila mengalami sulit tidur dan merasakan deraan stres.
Lebih baik lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti meditasi, mendengarkan alunan musik yang tenang, membaca, dan berdoa.
(BACA : Punya Badan Curvy? Jangan Khawatir! Ikuti Tips Agar Tubuhmu Tampak Seksi )
Saat tubuh merasa lelah, proses mata mengantuk hingga benar-benar terlelap cenderung lebih mudah,” urainya. (*)
( Kompas / Agustina )
Artikel ini pernah tayang di Kompas.com dengan judul "Strategi Cepat Tertidur Usai Kerja Lembur"
Viral, Pernikahan Ini Sajikan Menu Mie Instan untuk Undangan yang Datang padahal Tajir, Tamu: Kami Juga Bawa Bekal Sendiri
Penulis | : | Justina Nur Landhiani |
Editor | : | Justina Nur Landhiani |