Grid.ID- Salah satu permasalahan masyarakat modern saat ini yakni insomnia atau yang dikenak dengan sulit tidur.
Tak sedikit orang-orang kesulitan tidur karena masih sering menggunakan ponsel sebelum tidur, akibatnya hal itu justru membuatnya semakin berlarut-larut dan terus bermain ponsel.
Hingga akhirnya tak terasa telah lewat tengah malam belum juga tertidur karena masih memegang ponsel.
Baca Juga: Sempat Diragukan Untuk Hidup, Begini Nasib Bayi Kembar Septuplet Pertama di Dunia
Jika Kamu memiliki masalah tersebut, mungkin Kamu perlu mencoba trik berikut ini.
Namun, pertama yang perlu Kamu lakukan adalah sebisa mungkin untuk menghindari menggunakan ponsel.
Setelah itu coba lakukan beberapa trik ini supaya lebih muda tertidur pada malam hari.
Berjemur di bawah sinar matahari pagi memungkinkan kamu untuk memiliki kebiasaan tidur yang sehat.
Kebiasaan ini memberi ritme pada tubuh.
Selain itu, cara tersebut harus dilakukan pada saat kamu bangun tidur.
Berada di luar selama setengah jam memungkinkan kamu menyerap sinar matahari alami yang cukup.
Baca Juga: Sering Begadang Sambil Main Ponsel, Pria di China Berakhir dengan Penyakit Mengerikan
Cara lain agar kamu dapat tidur nyenyak adalah menjaga suhu kamar.
Menjaga suhu kamar tetap dingin memungkinkanmu tidur tanpa gangguan.
Suhu harus berkisar antara 65 hingga 76 derajat Fahrenheit.
Dengan kata lain, suhu kamar harus berkisar 18 hingga 25 derajat Celcius.
Kualitas tidur dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi suplemen yang mengandung bahan yang mendorong metilasi.
Ini adalah proses yang melibatkan produksi melatonin yang membantu kamu mempertahankan tidur tanpa gangguan.
Sebuah studi yang diterbitkan di US National Library of Medicine menyarankan bahwa suplemen dengan vitamin B6 mengandung metilasi.
Suplemen tersebut juga membantu tubuhmu menghasilkan jumlah melatonin yang cukup untuk tidur yang lebih baik.
Ini sangat membantu bagi orang yang terus-menerus bangun di tengah malam, yang menunjukkan bahwa mereka kekurangan melatonin dalam tubuh.
Baca Juga: Beri Uang Sogokan Rp 50.000 ke Saku Petugas Pembuat SIM, Wanita di Bekasi Justru Terancam Dipenjara!
Asam amino triptofan meningkatkan kualitas tidur dan bersumber dari makanan berprotein.
Olahraga juga meningkatkan produksi triptofan.
Makan lebih banyak karbohidrat juga hal penting.
Kamu dapat meningkatkan transportasi asam amino ke otak dengan makan makanan tinggi karbohidrat saat sarapan dan berolahraga di siang hari.
Makan makanan yang cukup juga mencegah insomnia karena kekurangan karbohidrat pada hati.
Hal ini menyebabkan kadar gula darah tidak stabil yang menyebabkan gangguan tidur.
Baca Juga: Terganggu Mobil Tetangga yang Sering Parkir Depan Rumah, Ada Jalur Hukum yang Bisa Kamu Tempuh loh!
Tidur akan lebih mudah jika kamu mengikuti rutinitas psikologis secara rutin.
Kamu dapat bermeditasi dalam kegelapan atau bermain video game sambil mengenakan kacamata yang menghalangi cahaya.
Kamu mungkin juga merasa lebih cepat mengantuk dengan membaca buku sebelum tidur.
Sebagian besar membutuhkan waktu sekitar dua jam untuk berhenti memikirkan pekerjaan.
Meskipun demikian, tertidur lebih mudah jika kamu bersantai satu atau dua jam sebelum tidur. (*)
Artikel ini telah tayang di Tribunjatim.com dengan judul “5 Tips Mengatasi Susah Tidur, Berjemur Setelah Bangun hingga Jaga Suhu Kamar Tetap Dingin!”
3 Bulan Nunggak SPP, Siswa SD Duduk di Lantai Jadi Tontonan Teman Sekelas, Pagi sampai Siang Tak Boleh Duduk di Bangku
| Source | : | Tribun Jatim |
| Penulis | : | None |
| Editor | : | Ngesti Sekar Dewi |
