5 Buah-buahan Kaya Nutrisi yang Wajib Dikonsumsi Ibu Menyusui, Bisa Meningkatkan Produksi ASI!

Grid.ID - Hampir setiap ibu pasti ingin memberikan ASI secara ekslusif untuk buah hatinya.

Sayangnya, tidak semua ibu bisa memproduksi ASI yang cukup bagi bayi.

Salah satu cara untuk meningkatkan produksi ASI adalah dengan mengonsumsi buah-buahan dan makanan sehat.

Baca Juga: Selain Jadi Obat Batuk, Jahe Ampuh Atasi Masalah Rambut Rontok dan Berketombe Secara Alami

Menurut ahli gizi, Brigitte Zeitlin, pendiri BZ Nutrition, makan protein tanpa lemak, beragam sayuran, dan biji-bijian sangat penting untuk ibu menyusui.

Hal ini benar-benar dapat membantu menjaga suplai susu.

Selain makanan-makanan itu, menambahkan dua porsi buah (sekitar dua cangkir) per hari dapat memberimu dan Si Kecil nutrisi yang lebih penting lagi.

Berikut buah-buahan yang dapat meningkatkan produksi ASI.

Baca Juga: Tinggal di Rumah Mewah Milik Sule, Intip Desain Kamar Rizky Febian yang Dipenuhi Koleksi Sepatu Puluhan Juta

1. Jeruk

"Jeruk ini adalah sumber vitamin C yang sangat baik yang banyak dibutuhkan ibu menyusui, bahkan lebih banyak daripada saat Anda hamil," kata Zeitlin.

Menurut Kid's Health, vitamin C memainkan peran penting dalam menumbuhkan tulang, gigi, dan otot yang sehat.

Zeitlin mengatakan itu juga dapat membantu meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan jaringan pada ibu menyusui.

Sebaiknya usahakan mengonsumsi sekitar 120 miligram vitamin C per hari, yang berarti sekitar dua jeruk kecil.

Baca Juga: Nunung Semringah Saat Dijenguk Rekan Komedian, Sule: Cuma Nggak Sampai Ngompol

2. Pepaya hijau

"Pepaya hijau adalah sumber galactogogue yang membantu mendorong produksi susu yang meningkatkan laktasi," kata Zeitlin.

Ia merekomendasikan menambahkan 1/2 cangkir pepaya hijau ke smoothie dengan makanan kaya galactogogue lainnya seperti bayam dan wortel.

Kamu juga bisa menambahkan dengan susu almond tanpa pemanis dengan 1/2 cangkir yogurt Yunami untuk menu sarapan sehat.

Baca Juga: Maia Estianty Unggah Foto Jadul Saat Masih Jadi Model, Al Ghazali Puji Kecantikan Ibunya

3. Stroberi

Stroberi adalah sumber vitamin C lain yanh akan membantu memenuhi 120 miligram yang direkomendasikan per hari.

Selain itu, Zietlin mengatakan stroberi memiliki kandungan air yang tinggi, yang membantu agar kamu tetap terhidrasi.

Jika kekurangan air tidak akan berdampak pada seberapa banyak susu yang dihasilkan seorang ibu.

Tetapi, menurut situs web Dr. Sears, jika kamu tidak mendapatkan cukup cairan, bisa menjadi lelah.

Baca Juga: Ciri-ciri Fisik Pecandu Narkoba Menurut Tessy: Ini Menonjol, Bagian Sini Cekung

4. Pisang

Kalium sangat penting bagi perempuan hamil, tapi mempertahankan kadar kalium yang tinggi masih sangat penting saat menyusui.

Sebenarnya, kamu membutuhkan lebih banyak saat menyusui, karena akan membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit.

Mineral penting ditemukan dalam beberapa makanan, termasuk kentang, yang merupakan sumber kalium lainnya.

Baca Juga: Dikenal sebagai Sosialita Tajir, Nia Ramadhani Rela Keluarkan Uang Ratusan Juta untuk Biaya Sekolah Anak

5. Alpukat

Alpukat punya banyak potasium bahkan lebih dari pisang, sekitar 975 miligram dalam satu alpukat, menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA).

Selain itu, alpukat adalah buah yang mengandung protein dengan empat gram per porsi, seperti yang ditunjukkan oleh database nutrisi USDA.

Avokad juga merupakan sumber asam amino yang hebat.

Baca Juga: Bisa Berakibat Fatal, Hindari 7 Kesalahan yang Sering Dilakukan saat Memberi Makan Bayi

Ini merupakan bahan penyusun protein dan penting dalam pertumbuhan sel untuk Moms dan Si Kecil.

Nah, itu dia 5 buah yang sebaiknya dikonsumsi agar bisa menghasilkan ASI yang melimpah. (*)

Artikel ini pernah tayang di Nakita.id dengan judul Ini 5 Buah yang Wajib Moms Konsumsi Agar Produksi ASI Melimpah!

PROMOTED CONTENT