5 Hal yang Harus Diperhatikan Ibu Hamil Saat Mengkonsumsi Makanan Sehat, Apa Saja ya?

Laporan Wartawan Grid.ID, Rini Listia

Grid.ID - Menjaga asupan makanan memang penting untuk diperhatikan setiap harinya, terlebih jika kamu dalam kondisi hamil.

Wanita yang hamil wajib mengkonsumsi makanan sehat untuk kesehatan sang ibu dan perkembangan janin yang sehat.

Tak hanya sekedar mengkonsumsi makanan yang banyak selama masa kehamilan, tetapi kamu juga harus memperhatikan kebutuhan kalori dan gizi selama kehamilan.

(BACA: Misteri Temuan Mumi dengan Wujud Aneh, Ilmuwan Duga Milik Manusia Luar Angkasa )

Jadi, jangan hanya memengkonsumsi banyak makanan yah, kamu juga harus memperhatikan 5 hal berikut ini.

Vitamin prenatal

Ketika sedang hamil, kita akan membutuhkan lebih banyak nutrisi seperti folat dan zat besi.

Folat sangat penting untuk perkembangan otak bayi, kamu dapat mengkonsumsi jus jeruk, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau.

Selain itu, vitamin prenatal bisa membantu perkembangan janin, konsumsilah vitamin prenatal yang mengandung 400 mikrogram asam folat dan 27 miligram zat besi.

Tingkatkan asupan kalori

Selama trimester pertama pada usia kandungan minggu 0-13, kamu membutuhkan kalori sekitar 300 kalori ekstra perhari.

Dapatkan kalori dengan cara yang sehat dengan mengkonsumsi dengan makanan seperti gandum, waffel, 25 biji kacang almond dan satu cangkir yoghurt rasa.

(BACA: 4 Fakta Pizza yang Jarang Diketahui Publik, Termasuk Asal Muasalnya yang Tak Disangka-sangka )

Hidrasi tubuh

Minumlah setidaknya 8 gelas air putih per hari, mengkonsumsi air dapat membantu mencegah dehidrasi dan infeksi saluran kencing.

Jika kamu tidak menyukai air putih, kamu bisa menambahkan irisan lemon pada air.

Ubah jadwal makan

Tidak ada aturan berapa kali wanita hamil harus makan, untuk mengubah jadwal makan ketika dihadapi mual saat kehamilan.

Cobalah untuk mengkonsumsi makanan 3-5 porsi kecil untuk menyeimbangkan kebutuhan sehari-hari.

(BACA:  Kenakalan Anak-anak Bisa Jadi Akibat Kesalahan Orangtua, kok Bisa? Simak 4 Alasannya di Sini yuk )

Hindari makanan terlarang

Beberapa makanan yang tidak boleh dikonsumsi saat hamil adalah makanan yang dimasak tetapi tidak matang.

Mengkonsumsi makanan mentah bisa membuat wanita hamil dan janin bayi yang belum dilahirkan bermasalah.

(BACA: Dari Masalah Jantung Hingga Kanker, Inilah Deretan Akibat dari Kekurangan Vitamin K, Apa Saja sih? )

Semasa hamil sebaiknya hindari mengkonsumsi produk susu, dan makanan kaleng yang diawetkan.(*)

PROMOTED CONTENT