Tinggi Kalori, 4 Buah dan Sayur ini Sebaiknya Dihindari Saat Diet

Grid.ID - Buah dan sayur merupakan makanan yang biasanya dipilih sebagai menu saat diet untuk menurunkan berat badan.

Tapi tahukah kamu bila mengonsumsi buah dan sayur saat diet tidak boleh sembarangan.

Pasalnya, ada buah dan sayur yang justru tinggi kalori dan tidak pas dikonsumsi saat sedang diet.

Tidak hanya tinggi kalori, beberapa sayur dan buah memiliki indeks glikemik (GI) yang lebih tinggi daripada jenis lainnya.

Baca Juga: Anjing Peliharaannya Bertingkah Aneh dan Terus Mengendus Perutnya, Sang Pemilik 'Berutang Nyawa' Setelah Tahu Fakta Mengerikan di Baliknya

Seperti diberitakan Kompas.com pada 18 Juni 2019 lalu, dijelaskan bahwa GI adalah standar pengukuran seberapa cepat karbohidrat dalam makanan diubah menjadi gula (glukosa) untuk digunakan sebagai energi.

Ukuran GI ini berupa skala dari 0 sampai 100. Angka IG juga memengaruhi seberapa cepat tubuh memproduksi insulin.

Semakin rendah nilai IG suatu makanan, maka akan semakin kecil pengaruhnya terhadap peningkatan insulin dan gula darah.

Adapun buah dan sayuran yang perlu dihindari atau dikurangi konsumsinya jika sedang diet, antara lain:

Baca Juga: Rapper Pop Smoke Meninggal dengan Luka Tembak, Polisi Curiga Rumahnya Sudah Jadi Target Sejak Lama!

1. Kacang dan legume

Kacang-kacangan dan legume kaya akn protein dan nutrisi. Namun, satu gelas kacang mengandung sekitar 227 kalori.

Sebagai perbandingan, brokoli dengan jumlah porsi yang sama hanya mengandung sekitar 31 kalori.

Jadi, jika kamu sedang menjalani diet dan membatasu asupan kalori, kamu perlu memerhatikan asupan kacang-kacangan dan legume.

Baca Juga: Ayu Ting Ting Blak-blakan Mengaku Pernah Diusir Satpam Meski Sudah Jadi Artis Papan Atas

2. Jagung manis

Jagung manis tinggi kandungan tepung pati dan memiliki indeks glikemik tinggi yang dapat meningkatkan kadar gula darah.

Kondisi ini menghasilkan penurunan kadar glukosa hanya setelah beberapa jam dikonsumsi dan membuat kita merasa lapar lebih cepat.

Jika ingin kenyang lebih lama, hindari mengonsumsi jagung manis.

Baca Juga: Usai Latihan Crossfit, Ini Pesan Terakhir Ashraf Sinclair untuk Sang Pelatih Sehari Sebelum Meninggal

3. Alpukat

Alpukat adalah buah yang nikmat dan creamy.

Meski mengandung lemak sehat, namun alpukat memiliki kalori yang sangat tinggi.

Alpukat ukuran besar bisa mengandung sekitar 332 kalori.

Jika kamu sedang menghitung asupan kalori harian dengan rinci, ada baiknya jika mengonsumsi buah ini dalam jumlah moderat.

Baca Juga: Berteman Baik, Hyoyeon SNSD Tak Malu Suapi Boy William Makanan, Bung Korea Hanya Mampu Jadi Saksi Bisu!

4. Buah kering

Buah-buahan kering (dry fruit) jauh lebih padat kalori daripada buah-buahan segar.

Jadi, mengonsumsi sedikit saja buah kering dalam salad, yoghurt atau sereal bisa menambah banyak kalori.

Ini tidak berarti kamu tidak boleh mengonsumsi buah kering, tetapi pastikan mengonsumsinya dalam jumlah moderat. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Buah dan Sayur yang Perlu Dihindari Jika Sedang Diet"

PROMOTED CONTENT