Sering Bekerja Shift Malam, Inilah Pola Makan yang Sehat untuk Kamu

Grid.ID - Setiap perusahaan memiliki peraturannya masing-masing.

Ada aturan kerja yang mangharuskan kamu bekerja atau mendapatkan piket di malam hari.

Hal ini membuatmu mengorbankan perubahan kegiatan keseharianmu.

Dan tentu saja jika kamu bekerja di shift malam, kamu membutuhkan asupan gizi agar kesehatanmu tidak terganggu.

(BACA JUGA: Ditanya Lebih Pilih Sophia Latjuba atau Ayu Ting Ting, Robby Purba Berikan Jawaban Singkat)

Sebuah studi di tahun 2014 menemukan bahwa pola shift malam mempengaruhi metabolisme seorang karyawan.

Melansir dari laman Boldsky, Grid.ID menjelaskan waktu makan malam yang tepat buat kamu yang sering mendapat shift malam.

1. Mengonsumsi makanan utama

Pertama konsumsilah makanan utamamu sebelum berangkat kerja.

Jika kamu bekerja pada shift sore, makanlah di siang hari.

Jika kamu bekerja pada shift malam, makanlah pada pukul 6 sore.

Makanlah sedikit dan konsumsilah camilan sehat selama shiftmu.

Mengonsumsi makanan utama seperti nasi dan lauk bisa menyebabkan maag dan sembelit.

Tak hanya itu kamu juga akan merasa ngantuk saat bekerja.

(BACA JUGA: Anji Manji dan Istri Tak Mau Sebut Anaknya Sebagai Penyanyi)

2. Siapkan camilan sehatmu sendiri

Saat di kantor waktumu mungkin akan tersita dengan pekerjaanmu.

Untuk mengakalinya kamu bisa menyiapkan camilan sehat sendiri dari rumah seperti buah-buahan.

3. Hindari makanan berlemak

Saat bekerja di malam hari, sebisa mungkin hindarilah makanan yang berlemak.

Makanan berlemak bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Terlalu banyak lemak jenuh dalam makananmu bisa meningkatkan kolesterol jahat dalam darah.

(BACA JUGA:  3 Tipe Kontraksi Selama Masa Kehamilan, Bumil Sudah Tahu?)

4. Menjaga tubuh tetap terhidrasi

Sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Minum banyak air bisa mencegah dehidrasi, karena dapat membantu kamu tetap terjaga selama shift malam.

Jangan lupa untuk menyimpan sebotol air di atas meja kantormu.

Gimana?

(BACA JUGA: 5 Suku dengan Ritual Perkawinan Aneh, Bahkan Ada yang Harus Berbagi Istri)

Buat kamu yang dapat shift malam tetap semangat ya. (*)

PROMOTED CONTENT