Intip Cara dan Takaran Minum Susu Saat Bulan Ramadhan Ini, Dijamin Nutrisi Tubuh Terjaga dan Merasa Kenyang Lebih Lama

Usia 19-29 tahun: 1100 miligram.

Usia 30-80 tahun: 1000 miligram.

Menambahkan sebanyak 200 mg kalsium dari anjuran per usianya.

Baca Juga: Meninggal Mendadak, Terungkap Penyebab Ayah Nikita Willy Menghembuskan Napas Terakhirnya

Misalnya untuk ibu hamil usia 27 tahun, maka dianjurkan untuk memenuhi sebesar 1100 mg kalsium ditambah 200 mg kalsium per harinya.

Disisi lain secangkir susu diketahui mengandung 243 mg kalsium yang mudah diserap oleh tubuh.

Sekitar 30-40 % kalsium dalam susu dan keju bisa diserap.

Kandungan kalsium dalam jenis makanan lain seperti sayuran hijau gelap, khususnya secangkir bayam yang dimasak, adalah 115 mg.

Baca Juga: Saksikan Detik-detik Didi Kempot Mengeluh Sakit dan Sesak Napas, Asisten Pribadinya Terisak Saat Kenang Malam Terakhir Bersama sang Maestro Campursari: Beliau Ngomongnya Udah Ngelantur, Awakku Kok Ora Penak...

Namun, hanya 5 % kalsium bayam yang diserap karena bayam mengandung proporsi oksalat dan fitat yang tinggi, yang mengikat kalsium, sehingga menjadi berkurang.

Inilah alasan mengapa produk susu atau makanan yang diperkaya sebagai sumber kalsium menjadi amat direkomendasikan.

Kale, selada air, kacang dan tahu adalah sumber kalsium lainnya yang bisa jadi pilihan.

Tips bagi mereka yang tidak toleran terhadap laktosa bisa memilih keju keras.

Baca Juga: Ungkap Sifat Didi Kempot yang Rendah Hati, Tarzan: Dia Tuh dalam Keadaan Capek Tetap Menghormati Orang Lain

Sebab, keju keras memiliki sangat sedikit atau bahkan, tanpa laktosa.

Lalu, bisa pula dengan yoghurt yang memiliki kandungan probiotik untuk membantu pencernaan.

Bisa juga memilih susu bebas laktosa seperti kedelai, kelapa, almond, oat, beras, rami. Belilah yang diperkaya dengan kalsium.

(*)

PROMOTED CONTENT