Kenaikan Berat Badan Setelah Lebaran Masih Jadi Masalah? Sebelum Terlambat, Coba Terapkan Tips Ini, Dijamin Bobot Tubuh Tetap Ideal dan Sehat

Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana

Grid.ID – Mungkin kamu sulit percaya penyataan ini, namun kenyataannya memang banyak orang yang mengalami kenaikan berat badan setelah lebaran loh.

Sebab, banyak dari kita yang sulit mengontrol asupan makanan ketika dihadapkan dengan sajian masakan lebaran yang beragam.

Nah, jika kamu ingin menjaga berat badan tetap ideal atau bahkan ingin menurunkannya berikut ini ada tips sederhana.

Dilansir Grid.ID dari berbagai sumber, berikut ini tips menjaga berat badan tetap ideal pasca lebaran.

Baca Juga: Bikin Haru! Ragam Cerita Lebaran di Tengah Pandemi Corona, Mulai dari Pengemudi Ojol hingga Perawat Covid-19: Nggak Mudik, Daripada Nanti Membahayakan Orang Tua..

Menurut dr. Michael Triangto, Sp.KO dari Sport Medicine Specialist dari Slim + Health Sports Therapy memberikan dua saran:

Berhenti Makan Sebelum Kenyang

Di hari Lebaran kita cenderung dihadapkan dengan sajian masakan yang berlebih.

Apalagi, di tahun-tahun sebelumnya banyak dari kita yang juga berkunjung ke rumah-rumah kerabat untuk bersilahturahmi, bukan?

Tahun ini, meski waktu Lebaran hanya akan dihabiskan di rumah, kita mungkin akan tetap menyajikan masakan di rumah atau mendapatkan kiriman-kiriman makanan.

Baca Juga: Prank Mengaku Positif Corona, Wanita Ini Berpura-pura Kejang, Polisi: Kasihan Petugas Medisc

"Lebaran kan banyak makanan, apakah tidak boleh makan? Boleh. Yang tidak boleh adalah berlebihan," kata Michael kepada Kompas Lifestyle, belum lama ini.

Prinsip berhenti makan sebelum kenyang bisa kita terapkan.

Batasi asupan makanan secukupnya dan hindari perilaku makan berlebih.

Jika ada banyak makanan kiriman ke rumah, kamu bisa mengaturnya sesuai prioritas.

Baca Juga: Niat dan Tata Cara Puasa Syawal Setelah Idul Fitri 1441 H, Pahalanya Seperti Puasa Selama Satu Tahun Penuh!

Simpan makanan yang cenderung lebih awet untuk dimakan hari-hari berikutnya.

Jangan Lupakan Olahraga

Jika kamu sudah membiasakan olahraga ringan di bulan Ramadhan, atau bahkan memang sudah biasa berolahraga rutin, maka pertahankan kebiasaan baik tersebut.

Di bulan Ramadhan kita cenderung mengurangi dan membatasi aktivitas fisik dan olahraga.

Usai Ramadhan, saatnya kita kembali meningkatkan rutinitas olahraga agar pembakaran lemak lebih maksimal.

Baca Juga: Waspada, Jangan Kalap Makan saat Lebaran! Jika Tidak Mau 6 Masalah Kesehatan Ini Ada di Tubuhmu

Lebih banyak lemak terbakar, artinya kemungkinan penurunan berat badan juga lebih besar.

"Kita harapkan nanti sudah bisa berolahraga di luar sehingga tidak terbatas. Jalan bisa lebih lama, bisa lebih jauh, bisa jogging, bisa bersepeda, bisa berenang."

"Itu kita mulai dari sekarang, kalau sekarang sudah terbiasa berolahraga, maka pada saat tidak berolahraga rasanya badannya sakit," ungkap Michael.

Perhatikan Jenis Makanan

Dikutip dari Nova.grid, memperhatikan jenis makanan yang kita makan juga tidak kalah penting.

Baca Juga: Awas, Lebaran Nanti Jangan Berulang Kali Memanaskan Opor dan Rendang sebelum Dihidangkan! Ternyata Akibatnya Mengancam Jantung

Setelah puasa usai, dan memasuki hari Lebaran, orang cenderung lebih banyak mengonsumsi makanan berlemak dibandingkan makanan berserat.

Sebaiknya, seimbangkan jenis makanan yang dimakan.

Jangan lupa untuk banyak makan sayur dan buah, karena serat yang terkandung di dalamnya dapat mencegah dari kenaikan berat badan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan serat makanan dapat mengurangi asupan kalori total, yang mungkin merupakan metode yang tepat untuk mencegah kenaikan berat badan.

Baca Juga: Terkuak, Ternyata Begini Rahasia Bumbu Opor Ayam Gurih dan Lezat! Dijamin Keluarga Pasti Suka dan Ketagihan

Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat menyebabkan berat badan naik.

Hal ini karena orang yang tidak tidur cukup cenderung lapar, mengonsumsi lebih banyak kalori dan kurang melakukan aktivitas.

Selain itu, kurang tidur juga dapat meningkatkan kadar hormon kelaparan, yang pada akhirnya menyebabkan asupan kalori lebih tinggi.

Juga, kurang tidur telah dikaitkan dengan metabolisme yang lebih rendah.

Baca Juga: Kasus Selebgram Sarah Keihl Lelang Keperawanan, Mulai dari Dinilai Hanya Kejar Sensasi hingga Diberitakan Banyak Media Asing

Hal ini diyakini karena perubahan ritme sirkadian, yang dikenal sebagai jam biologis yang mengatur banyak fungsi tubuh.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga tidur yang berkualitas selama libur setelah puasa usai.

Kendalikan Kadar Stres

Orang yang sedang stres memiliki kadar kortisol tinggi, yaitu hormon yang dilepaskan sebagai respon terhadap stres.

Kadar kortisol kronis dapat menyebabkan berat badan naik karena dikaitkan dengan asupan makanan yang lebih besar.

Baca Juga: Kerap Dibawa Kemanapun, Ternyata Menyimpan Hand Sanitizer di Mobil Sangat Berbahaya Loh! Simak Penjelasan Ahli

Selain itu, gaya hidup yang penuh tekanan dapat menyebabkan hasrat lebih banyak untuk makan junk food.

Ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk mengurangi stres, saat libur setelah puasa.

Beberapa pilihan kegiatan yang bisa dilakukan meliputi olahraga, meditasi, yoga dan pernapasan dalam.

(*)

PROMOTED CONTENT