Grid.ID – Bekerja dari rumah (work from home) masih menjadi pilihan banyak perusahaan di Indonesia. Meskipun lebih nyaman dan aman, selama bekerja di rumah tantangan yang dihadapi, khususnya untuk menjaga kesehatan, lebih banyak.
Dengan melakukan hampir semua kegiatan dari rumah, risiko terjebak dalam pola hidup sedentari atau minim aktivitas menjadi sangat besar.
Menurut situs kemkes.go.id, perilaku sedentari adalah perilaku seseorang yang tidak atau kurang banyak bergerak. Beberapa contoh perilaku ini meliputi berbaring atau duduk dalam waktu lama, baik saat menonton televisi maupun bekerja di depan laptop atau komputer.
Dampak dari perilaku ini, seperti dikutip dari Kompas.id, (5/8/2020) adalah meningkatnya risiko penyakit tidak menular seperti obesitas, diabetes, dan gangguan jantung.
Lantas bagaimana caranya agar terhindar dari perilaku tersebut, kesehatan tetap terjaga, dan kerja tetap produktif? Berikut beberapa tipsnya.
Baca Juga: Mau Terhindar dari Penyakit? Ikuti 5 Rutinitas Gaya Hidup Sehat Ini!
1. Menyediakan waktu untuk berolahraga
Menyediakan waktu untuk berolahraga menjadi tantangan tersendiri bagi Anda yang bekerja dari rumah. Selain suasana rumah yang santai menimbulkan rasa malas, kesibukan pekerjaan juga menjadi penyebab Anda gagal berolahraga secara rutin.
Anda dapat mencoba tips dari Senior Content Editor situs gaya hidup Popsugar, Caitlin Miller. Pada artikel yang ditulisnya Minggu (11/10/2020), ia mengungkapkan bagaimana dirinya dapat berolahraga hampir setiap hari selama masa karantina.
Salah satu triknya adalah berlangganan kelas olahraga online dan mengunduh aplikasi panduan olahraga. Trik ini ia gunakan agar dapat berkomitmen melakukan olahraga setiap hari. Selain itu, layaknya mencatat undangan meeting, ia juga dengan rajin memasukkan 30 menit olahraga dalam jadwal hariannya.
“Ketika saya merencanakan olahraga kapan saja ada waktu, atau saat muncul mood untuk berolahraga saja, maka kemungkinan rencana tersebut batal akan semakin besar. Oleh sebab itu saya menjadwalkannya dengan serius,” tulis Miller.
Baca Juga: Wajib Olahraga 30 menit Tiap Hari, Ini Alasan Para Ahli
2. Memperhatikan asupan makanan
Sistem imun atau daya tahan tubuh memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan. Melansir dari Healthline ada sejumlah makanan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan dan daya tahan tubuh.
Makanan-makanan tersebut adalah buah-buahan citrus yang kaya vitamin C, brokoli yang kaya vitamin dan antioksidan, bawang putih, cabai paprika, serta protein dari daging ayam.
Jika ingin menambah lengkap upaya menjaga kesehatan, selain pola hidup, pola makan, dan asupan makanan sehat tersebut Anda dapat mencoba program Fit with Realfood.
Anda dapat memilih program Realfood Immune Support Package sendiri terdiri dari Program 12 Hari Royal Wellness dan Program 12 Hari Stay Fit.
Program 12 Hari Royal Wellness merupakan program yang memiliki kandungan sarang burung walet berupa fully concentrated bird's nest yang membantu mendukung pemenuhan nutrisi bagi segala usia.
Baca Juga: Sering Olahraga dan Disiplin Jaga Pola Makan, Armand Maulana: Saya 10 Tahun Diet Ketat
Selain itu, kandungan sarang burung walet mengandung asam sialat yang berfungsi untuk menjaga daya tahan tubuh dan menjaga sistem metabolisme tubuh. Program ini juga dapat membantu Anda yang baru sedang dalam berada proses penyembuhan dari masa sakit karena dapat mempercepat proses regenerasi sel.
Sementara, Program 12 Hari Stay Fit adalah program semi concentrated bird’s nest untuk menjaga si kecil agar tetap aktif setiap hari. Program Sehat Realfood Stay Fit diformulasi untuk membantu si kecil agar terhindar dari paparan virus influenza.
Konsentrasinya sedikit lebih cair dibandingkan dengan Royal Wellness. Rasanya nikmat dengan pemanis manis asli gula batu, tentu disukai si kecil, terlebih saat disajikan dingin.
Selain itu, program ini mengandung Asam Amino Tirosin yang mempercepat penyembuhan penyakit dan Asam Amino Lisin yang membantu meningkatkan penyerapan kalsium untuk pertumbuhan tulang dan gigi anak.
Program sehat ini harus dikonsumsi rutin saat perut kosong agar manfaatnya lebih maksimal. Konsumsi sarang burung walet Realfood minimal 1 jam sebelum sarapan atau 3 jam setelah makan malam.
Baca Juga: Sudah Diet Namun Tak Kunjung Langsing? Kamu Mungkin Lakukan 5 Kesalahan Berikut Ini!
Realfood aman dikonsumsi segala usia karena diproduksi secara modern dan higienis dengan standar internasional ISO 22000, telah tersertifikasi halal, dan terdaftar di Badan Pengawasan Obat dan Makanan (BPOM). Klik di sini untuk mulai hidup sehat bersama Realfood.
3. Menjaga pola makan
Terakhir, jaga pola makan sehat. Anda tidak harus mengikuti pola diet yang rumit. Menurut situs kemkes.go.id, ada cara mudah menghitung asupan dalam setiap kali makan.
Buah dan sayur dapat dikonsumsi dengan porsi setengah piring makan ukuran normal. Makanan pokok seperti nasi, ubi, jagung, dan karbohidrat lain setengah atau 2/3 piring makan ukuran normal.
Sisanya, lauk pauk yang jadi sumber protein seperti daging sapi dan ayam, tempe dan tahu, serta telur. Selain itu, asupan cairan pun harus dicukupi dengan mengonsumsi minimal 8 gelas air setiap hari.
Supaya terhindar dari obesitas dan diabetes, jadwal makan juga harus teratur. Sarapan sebaiknya tidak dilewatkan dan makan siang usahakan tidak terlalu sore. Pastikan Anda makan tiga kali dalam sehari bukan merapel jadwal makan.
Itulah tiga solusi untuk menyiasati rasa mager berolahraga dan menjaga tubuh tetap sehat selama di rumah saja. Silakan dicoba!(*)
| Penulis | : | Nana Triana |
| Editor | : | Sheila Respati |
