Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Media sosial sudah menjadi bagian dari gaya hidup.
Dimana pun dan kapan pun, kita kerap membuka media sosial untuk melihat beragam aktivitas teman atau membaca berita.
Namun, media sosial juga bisa membuat kecanduan dan efeknya sangat berbahaya.
Mengutip laman Tribun Kaltim, bahkan dampak kecanduan media sosial bagi remaja sangat parah, loh.
Baca Juga: Intip Rahasia Paula Verhoeven Hadapi Kiano Tiger Wong Saat Susah Makan
Beberapa bahaya kecanduan media sosial seperti mengurangi produktifitas, menurunkan konsentrasi, mengurangi aktivitas fisik, menimbulkan kecemburuan sosial, gangguan tidur, dan berpotensi jadi korban cyber bullying.
Menurut psikiater anak dan remaja di Massachusetts General Hospital dan Harvard Medical School, Neha Chaudhary, MD, kita perlu memaksakan diri jika ingin beristirahat dari media sosial.
Baca Juga: Baru Dilahirkan, Anak Keempat Oki Setiana Dewi Alami Kelainan Pernapasan
"Jika benar-benar ingin beristirahat dari media sosial, maka kita harus memaksa diri untuk melakukannya. Ini juga membantu kita lebih bertanggung jawab,” katanya seperti Grid.ID kutip dari Kompas.com.
Ada lima tips yang dapat membantu kita beristirahat dari media sosial:
1. Non-aktifkan notifikasi
Mendapatkan notifikasi tanda suka atau komentar pada postingan di media sosial ternyata merangsang hormon dopamin yang menciptakan rasa senang.
Stimulus ini memiliki efek yang sama dengan menggunakan narkoba karena melepaskan dopamin.
Pelepasan dopamin ini dapat menimbulkan perasaan adiktif dan membuat media sosial sulit dihindari.
2. Alihkan dengan kegiatan lain
Ketika kita merasa ingin memeriksa ponsel, cobalah kegiatan lain sebagai gantinya.
Kita bisa menyediakan waktu untuk melakukan perawatan diri di rumah, jalan-jalan di sekitar rumah, bersepeda, memasak makanan favorit, atau menulis jurnal.
Itu semua akan mengalihkan perhatian dari medsos.
Baca Juga: Mengenal Kebiasaan yang Jadi Penyebab Meningitis hingga Renggut Nyawa Olga Syahputra
3. Memilih konten media sosial
Chaudhary merekomendasikan agar kita mengidentifikasi konten apa yang membuat kita merasa lebih baik atau lebih buruk.
"Dari sana, kita bisa membuat rencana untuk membatasi hal-hal yang membuat kita merasa buruk," katanya.
Hindari mengikuti orang-orang di media sosial yang membuat kita tidak nyaman dengan diri kita sendiri (insecure), sehingga berdampak negatif pada pikiran.
4. Jauhkan ponsel dari tempat tidur
Menjauhkan ponsel dari tempat tidur juga membuat kita tidur dengan lebih nyenyak dan mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Hal ini karena orang-orang yang memiliki kualitas tidur baik, dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, serta mampu melawan rasa kesepian atau depresi.
5. Batasi waktu
Menetapkan batas waktu menggunakan media sosial akan memunculkan peringatan ketika kita telah melewati waktu yang ditentukan.
Mengikuti batasan ini dapat membantu kita mengurangi waktu di layar gadget
Kini beberapa tipe ponsel memiliki aplikasi peringatan seberapa banyak kita menghabiskan waktu di depan layar.
Sehingga kita dapat mengetahui total persentase penggunaan media sosial dan bisa menurunkan persentase itu setiap minggunya.
Dengan coba menerapkan 5 cara di atas, potensi kecanduan medsos akan hilang.
(*)
Gak Pernah Buat Netizen Bosan dengan Gayanya, Ayu Ting Ting Tampil bak Artis Korea dengan Rambut Unik!
| Source | : | Kompas.com,Tribun Kaltim |
| Penulis | : | Devi Agustiana |
| Editor | : | Nesiana |
