Waspada Diabetes! Ini 6 Kebiasaan Sederhana yang Jadi Pemicunya

Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana

Grid.ID – Diabetes sudah menjadi salah satu penyakit yang tak asing kita dengar.

Hal ini lantaran diabetes memang banyak diderita masyarakat Indonesia.

Bahkan, menurut data International Diabetes Federation (IDF) yang diwartakan Kompas.com, Indonesia berstatus waspada diabetes karena menempati urutan ke-7 dari 10 negara dengan jumlah pasien diabetes tertinggi.

Prevalensi pasien pengidap diabetes di Indonesia mencapai 6,2 persen, yang artinya ada lebih dari 10,8 juta orang menderita diabetes per tahun 2020.

Baca Juga: Penderita Diabetes Jangan Nekat Konsumsi Minuman Bersoda, Akibatnya Fatal!

Menurut Ketua Umum Perkumpulan Endokrinologi Indonesia (Perkeni), Prof Dr dr Ketut Suastika SpPD-KEMD, angka ini diperkirakan meningkat menjadi 16,7 juta pasien per tahun 2045.

Dengan data tahun ini, 1 dari 25 penduduk Indonesia atau 10 persen dari penduduk Indonesia mengalami diabetes.

"Yang paling banyak di Indonesia adalah kasus diabetes tipe 2 yang disebabkan oleh gaya hidup tidak sehat," kata Suastika, Selasa (3/11/2020).

Penyebab diabetes tipe 2 meningkat jika ada riwayat keluarga yang rentan.

Baca Juga: 9 Tanda-tanda Diabetes Tipe 2 yang Harus Diwaspadai!

Nah, mengonsumsi makanan manis secara tidak langsung dapat menjadi alasan.

Kelebihan gula dalam tubuh dapat menyebabkan kegemukan yang nantinya dapat menjadi penyebab diabetes.

Jadi, mengubah kebiasaan makan bisa menjadi salah satu cara kecil untuk mencegah diabetes.

Kebiasaan apa pun yang menyebabkan obesitas hanya meningkatkan risiko diabetes.

Jika diabetes tidak dikontrol secara efektif, maka komplikasi lain seperti stroke, serangan jantung, amputasi, kebutaan, hingga impotensi dapat terjadi.

Oleh karena itu, kamu perlu mengetahui beberapa kebiasaan yang bisa mengarah pada diabetes agar bisa dihindari.

Baca Juga: Yuk, Konsumsi Jus Seledri Mulai Sekarang! Sanggup Cegah Penyakit Jantung hingga Diabetes Loh

Dilansir Grid.ID dari laman Nakita.ID, simaklah beberapa kebiasaan sederhana yang ternyata bisa menyebabkan diabetes ini.

1.  Sering konsumsi minuman manis

Sebagian besar kalori berlebih masuk ke tubuh melalui minuman manis.

Hindari soda dan minuman manis karena bisa meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.

2. Makan tidak teratur

Makan tidak tepat waktu adalah salah satu kebiasaan tidak sehat yang berkontribusi pada masalah diabetes.

Baca Juga: Ini 10 Bahaya Duduk Terlalu Lama untuk Kesehatan, Bisa Depresi Sampai Diabetes!

Makan tidak tepat waktu dapat memengaruhi kadar gula darah.

3. Kurangnya serat

Jika kamu hanya mengonsumsi makanan bertepung tanpa serat, maka lebih baik mengubah kebiasaan tersebut.

4. Ngemil tengah malam

Kebosanan dan sulit tidur seharusnya tidak menyebabkan makan kalori tambahan selama tengah malam.

Ini adalah salah satu kebiasaan makan yang menyebabkan diabetes.

5. Stres

Jika kamu memiliki riwayat keluarga diabetes, mengelola stres itu penting.

Ini karena kortisol dapat memengaruhi kadar gula darah.

Baca Juga: Kebiasaan Ini Wajib Dilakukan Penderita Diabetes Setiap Pagi, Apa Saja?

6. Makanan tepung

Roti dan nasi putih adalah bagian dari kebiasaan makan.

Namun, mereka menyebabkan kadar gula darah tidak sehat.

Itulah enam kebiasaan pemicu diabetes.

Jika terlalu sulit untuk menghindarinya secara instan, kamu dapat mulai menguranginya secara perlahan.

Dengan begitu, risiko diabetes dapat diminimalisir.

(*)

PROMOTED CONTENT