Terlanjur Kecanduan Gula? Coba Lakukan 3 Hal Ini untuk Mengatasinya

Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana

Grid.ID – Tak sedikit orang yang sudah terlanjur kecanduan gula.

Tenaga medis percaya bahwa ini adalah salah satu alasan mengapa sangat sulit untuk tetap berpegang pada pola makan yang sehat.

Mengutip laman Kompas.com, menambahkan gula atau pemanis buatan dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi akan berdampak buruk pada kesehatan.

Pasalnya, gula memberikan kalori tanpa nutrisi tambahan dan dapat merusak metabolisme tubuh jika dikonsumsi terlalu banyak.

Baca Juga: Coba Rutin Diet dengan Menu Berikut, Rasakan Sendiri Efeknya Jika Kalian Ingin Mengurangi Asupan Gula Secara Teratur

Mengonsumsi terlalu banyak gula juga bisa menyebabkan kenaikan berat badan dan berbagai penyakit, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Kondisi “mengidam”, termasuk pada gula, didorong oleh kebutuhan otak akan sebuah "hadiah", bukan kebutuhan tubuh akan makanan.

Jika kamu hanya bisa makan satu gigitan dan berhenti di situ, memanjakan diri sedikit saat mengidam memang baik-baik saja.

Tetapi jika cenderung makan berlebihan, itu bisa berbahaya.

Dirangkum Grid.ID dari Healthline, berikut ini tiga langkah sederhana untuk menghentikan kecanduan gula.

Baca Juga: Tak Hanya Diabetes, 5 Penyakit Kronis Ini Juga Bisa Mengintai Jika Tubuh Kelebihan Gula, Salah Satunya Kanker

1. Jika lapar, konsumsilah makanan sehat dan mengenyangkan

Penting untuk disadari bahwa keinginan tidak sama dengan rasa lapar.

Ini bukan tubuh yang membutuhkan energi, melainkan otak yang membutuhkan sesuatu untuk melepaskan banyak dopamin dalam sistem.

Jika merasa ingin makan manis saat lapar, satu trik terbaik adalah segera makan makanan sehat.

Makanan kaya protein, seperti daging, ikan, dan telur sangat baik untuk mengurangi rasa lapar.

Baca Juga: Kalau Mulut Rasanya Ingin Makan Makanan Manis, Itu Artinya Tubuh Anda Sudah Terlalu Kelebihan Konsumsi Gula, Kenali Gejalanya!

2. Mandi air hangat

Beberapa orang yang menginginkan konsumsi makanan manis telah menemukan bahwa mandi air hangat memberikan kelegaan.

Airnya tidak terlalu panas, sehingga tak membuat kulit terbakar.

Pada saat keluar dari kamar mandi, kamu cenderung memiliki perasaan seolah-olah sudah lama duduk di sauna.

Pada saat itu, keinginan makan manis kemungkinan akan hilang.

Baca Juga: Siapa Bilang Harus Keluar Banyak Uang untuk Awet Muda? Cukup Gosokkan Campuran Beras dan Gula pada Wajah dan Lihat Apa yang Terjadi Setelahnya

3. Jalan-jalan di luar

Hal lain yang bisa dilakukan adalah jalan-jalan di luar.

Ini memberikan manfaat dua kali lipat.

Pertama, kamu menjauhkan diri dari makanan yang diidamkan.

Kedua, olahraga akan melepaskan endorfin atau bahan kimia "perasaan nyaman" di otak, yang dapat membantu mematikan keinginan tersebut.

Jika tidak dapat pergi keluar, lakukan beberapa set burpe, push-up, squat beban tubuh, atau latihan beban tubuh lainnya.

Baca Juga: Ini Dia Manfaat Kesehatan Daun Salam, Termasuk Penderita Diabetes

Menurut American Heart Association (AHA), batas aman konsumsi gula dalam sehari untuk pria adalah 37,5 gram atau sekitar sembilan sendok teh.

Sedangkan wanita, batas aman konsumsi gula dalam sehari adalah 25 gram atau sekitar enam sendok teh.

Bagi penderita obesitas dan diabetes, para ahli kesehatan menyarankan untuk sebisa mungkin menghindari konsumsi gula, atau maksimal mengonsumsinya setiap satu atau dua minggu sekali.

(*)

PROMOTED CONTENT