5. Turunkan suhu
National Sleep Foundation merekomendasikan untuk menjaga ruangan yang sejuk agar cepat tertidur, karena suhu (eksternal dan internal) adalah faktor utama dalam tertidur.
Setel suhu antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit (15 hingga 19 derajat Celsius) untuk orang dewasa.
Baca Juga: Ketahui Kondisi Kesehatan dari Warna Feses, Hitam dan Merah Paling Bahaya!
6. Menipu diri sendiri
"Jangan mencoba untuk tertidur," kata Kennedy.
Sebaliknya, cobalah untuk tidak tertidur, lalu rasa kantuk akan datang.
Dalam ilmu psikologi, teknik ini dikenal dengan istilah intensi paradoks.
Pada tahun 2003, peneliti meminta 34 penderita insomnia untuk mengujinya selama 14 malam.
Separuh dari peserta diminta untuk menggunakan intensi paradox, sementara separuh lainnya tidak.
Baca Juga: Walau Sudah Sembuh, Ternyata Penyintas Covid-19 Masih Bisa Merasakan Gejala Ini
Studi tersebut menyimpulkan bahwa peserta yang menggunakan intensi paradox mengalami penurunan yang signifikan dalam upaya tidur dan kecemasan kinerja tidur.
Artinya, mereka tertidur lebih cepat dan tingkat stres lebih sedikit.
(*)
| Source | : | Realsimple.com |
| Penulis | : | Devi Agustiana |
| Editor | : | Nesiana |
