Zat besi bisa ditemukan dalam berbagai makanan seperti daging, ginjal, dan sapi, hati ayam, sayuran berwarna hijau gelap, kacang polong, kismis, dan kuning telur.
Makanan yang mengandung asam folat
Asam folat atau vitamin B-9 sering dikaitkan dengan ibu hamil, padahal nutrisi ini bukan hanya dibutuhkan ibu hamil.
Baca Juga: Yuk Cegah Anemia dengan 4 Kebiasaan Sederhana Ini, Apa Saja?
Melansir dari Medical News Today, asam folat dapat membantu tubuh untuk memproduksi sel darah merah untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Adapun makanan yang mengandung tinggi folat di antaranya adalah kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hijau dan kacang polong, serta sayuran hijau seperti bayam dan kangkung.
Makanan yang mengandung vitamin B12
Seperti yang dilansir dari Bobo.id, vitamin B12 dapat meningkatkan fungsi sumsum tulang belakang yang memproduksi sel darah.
Baca Juga: Ini Dampak Psikologis Anak yang Kekurangan Zat Besi, Mudah Marah sampai Sulit Tidur
Menurut yang diberitakan Kompas.com, kekurangan asupan vitamin B12 dapat menyebabkan bentuk sel darah merah berwujud abnormal, yaitu cenderung oval dan tidak bulat pipih.
Sel darah merah dengan wujud tidak sempurna ini biasanya cenderung lebih cepat mati.
Makanan-makanan yang tinggi akan kandungan vitamin B12 di antaranya adalah hati sapi, ikan, daging merah, telur, susu dan produk olahannya.
| Source | : | Kompas.com,Healthline,Bobo.grid.id,medicalnewstoday |
| Penulis | : | Ragillita Desyaningrum |
| Editor | : | Ayu Wulansari K |
