Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Jika kamu bekerja di luar jam 7 pagi hingga 6 sore, tenang, kamu tidak sendiri.
Ada banyak sekali orang yang juga harus menyelesaikan pekerjaannya saat malam hari.
Kerja shift malam memang menciptakan ketidakseimbangan jam internal.
Oleh karena itu, kamu perlu mengetahui waktu dan menu makanan apa saja yang bagus untuk dikonsumsi saat kerja malam.
Dirangkum Grid.ID dari Mynetdiary.com, berikut cara untuk tetap berenergi selama shift malam.
Baca Juga: Hati-hati, Ini nih Deretan Penyakit yang Mengintai Para Pekerja Shift Malam
1. Tetap terhidrasi
Tetap terhidrasi dengan baik sangat penting untuk mengatur suhu tubuh, melumasi sendi, membuang limbah dari tubuh, dan mencegah sembelit.
Tetap cukup terhidrasi juga dapat membantu tetap terjaga selama kerja malam.
Hal ini lantaran dehidrasi ringan dapat berdampak negatif pada konsentrasi, kewaspadaan, dan ingatan jangka pendek.
Sayangnya, banyak pekerja shift beralih ke kafein karena efek rangsangannya untuk menghindari rasa kantuk.
Padahal, terlalu banyak kafein dapat mengganggu hidrasi serta memengaruhi tidur.
Jika kamu memutuskan untuk mengonsumsi minuman berkafein, pastikan untuk minum banyak air juga.
Baca Juga: Pola Makan Terbaik untuk Pekerja Shift Malam, Jangan Diabaikan ya!
2. Waktu dan menu makan
Waktu makan mungkin menjadi salah satu dilema yang paling membingungkan saat melakukan kerja shift malam.
Para ahli menyarankan untuk makan makanan yang seimbang sebelum tiba di tempat kerja atau dalam 2-3 jam setelah memulai shift.
Ini akan memberikan fondasi yang kuat untuk membantu melewati malam.
Pastikan makanan mengandung protein tanpa lemak dan serat makanan.
Protein dan serat bisa membantu tetap kenyang.
Baca Juga: Aturan Pola Makan untuk Pekerja Shift Malam, Harus Hati-hati nih Biar Tetap Sehat, Gimana Caranya?
Contoh kehidupan nyata dari makan sehat saat bekerja malam hari.
Seorang operator instalasi pengolahan air, yang bekerja dari jam 6 sore hingga 6 pagi, membagikan makanan dan rencana kegiatannya.
Seperti kebanyakan dari kita, dia aktif mengatur berat badannya.
Terutama berfokus pada pilihan makanan sehat, memerhatikan porsi, dan melakukan aktivitas luar ruangan setiap hari.
Baca Juga: Dokter Reisa Sebut Kondisi Stres Bisa Turunkan Imunitas Tubuh, Simak 5 Cara untuk Mencegahnya
- Makan berat: jam 8 malam
Terdiri dari 4 ons bison patty dengan saus tomat dan mustard, 1 cangkir brokoli kukus, 1 ubi jalar ukuran sedang, 1 cangkir kopi hitam
- Camilan: jam 12 malam
Terdiri dari apel kecil, selai kacang alami, dan air
Baca Juga: Hati-hati! Ini Bahaya dari Kebiasaan Mengigit Kuku, Stop dari Sekarang!
- Camilan: jam 02.30 pagi
Terdiri dari 1 ons almond mentah, wortel, seledri, dan air
- Camilan: jam 04.30 pagi
Terdiri dari yogurt tawar dan buah beri
Kamu juga bisa makan camilan sebelum bekerja pada jam 16.30, terdiri dari 1 cangkir sereal, 3/4 cangkir susu, 1 telur rebus, dan kopi hitam.
Lebih lanjut, kurang tidur saat shift malam sering kali membuat kamu ingin makanan tinggi lemak dan gula.
Namun, makanan berminyak seperti ayam goreng, pizza, dan kentang goreng lebih sulit dicerna dan menyebabkan gangguan pencernaan.
Baca Juga: Waspadai Gigi Berlubang alias Karies Gigi, Ditandai dengan Nyeri Saat Mengunyah
Sebagai ganti makanan berminyak, pilihlah makanan rendah lemak dan kaya protein dalam porsi kecil, seperti ayam tanpa kulit, daging deli, produk susu rendah lemak, dan smoothie.
Itu juga termasuk sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Terakhir, jangan beralih ke alkohol saat istirahat.
Minuman beralkohol membuat dehidrasi, mengganggu siklus tidur tubuh dan membuat lebih lelah.
(*)
| Source | : | Mynetdiary.com |
| Penulis | : | Devi Agustiana |
| Editor | : | Deshinta N |
