Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Penyanyi sekaligus pencipta lagu, Anang Hermansyah, sedang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan bermain bersama putra bungsu, Arsya Pemuda.
Hal itu lantaran sang istri Ashanty, dan ketiga anaknya, Aurel, Azriel, dan Arsy tengah menjalani isolasi karena positif Covid-19.
Ia pun terus menjaga kesehatan dengan rutin olahraga pagi.
Pria berusia 51 tahun itu pun melakukan rutinitas pemanasan atau peregangan tubuh.
Mengutip laman Kompas.com, melalui video YouTube The Hermasnsyah A6, Anang terlihat berdiri di halaman belakang rumah yang tak beratap lalu mengangkat dua barbel dengan kedua tangan yang masing-masing beratnya 2 kilogram.
Ia mulai mengayun-ayunkan barbel tersebut.
"Ini rutin tiap hari. Tetap harus dijaga, harus digerakkan, harus manasin badan, kan kita butuh vitamin D," kata Anang.
Menurut Anang, olahraga atau cara apapun yang penting menggerakkan badan.
"Pokoknya olahraga sekecil (apapun) mungkin, aku enggak mau diam. Kalau cuma diam-diam aja ya, sudah," tutur Anang.
Aktivitas itu ia laksanakan paling cepat selama 30 menit.
"Jadi enggak berat-berat guys, sesuai dengan umur," katanya.
Menurut Anang, ini juga salah satu caranya menjaga imunitas.
Olahraga di pagi hari memang memberikan keuntungan tersendiri meski membutuhkan usaha dan niat yang besar, terlebih bagi orang yang sulit bangun pagi.
Rasa kantuk yang hebat serta sendi dan otot yang masih kaku usai bangun tidur sering jadi kendala untuk mulai olahraga pagi.
Namun jika masih ragu untuk memulai rutinitas olahraga pagi, kamu perlu mengetahui manfaatnya agar lebih bersemangat.
Dilansir Grid.ID dari laman Healthline via Grid Health, inilah manfaat olahraga rutin setiap pagi.
Baca Juga: Minum Kopi Sebaiknya Sebelum atau Sesudah Olahraga ya? Ini Jawaban Ahli
1. Sedikit gangguan
Di pagi hari biasanya tak banyak gangguan yang datang, misalnya, belum banyak menerima telepon, chat, email, atau rangkaian tugas lainnya.
Ketika masih pagi pun, suasana sekitar masih tenang, udara masih sangat segar, tak banyak kendaraan yang lalu lalang dan membuat bising, sehingga kita bisa fokus berolahraga.
Baca Juga: Tujuh Rahasia Menjaga Kesehatan Mental, Yuk Lakukan Mulai Hari Ini
2. Memotivasi untuk makan sehat
Manfaat olahraga pagi adalah memotivasi kita untuk makan makanan sehat dan menjalani hari yang lebih sehat.
3. Menyeimbangkan hormon kortisol
Kortisol adalah hormon yang membuat kita tetap terjaga dan waspada.
Baca Juga: 6 Makanan yang Dikonsumsi Sebelum Olahraga, Agar Dapat Banyak Energi
Ini sering disebut hormon stres yang bisa menyebabkan masalah jika jumlahnya terlalu banyak atau terlalu sedikit.
Ketika olahraga di pagi hari, tubuh akan memanfaatkan kadar kortisol yang tengah naik, tetapi jika olahraga dilakukan pada sore atau malam hari, ritme kortisol alami yang sedang melandai bisa kembali naik dan terganggu.
Olahraga pagi dinilai lebih cocok untuk kondisi hormon tubuh yang fluktuatif.
Baca Juga: Jangan Minum Soda Menjelang Olahraga, Akibatnya Fatal untuk Tubuh
4. Menambah semangat dan tenaga
Saat berolahraga, oksigen dan nutrisi mengalir ke jantung dan paru-paru.
Kondisi ini tentu menyehatkan sistem kardiovaskular, serta meningkatkan imunitas dan stamina secara keseluruhan.
Baca Juga: Tips Mudah Menurunkan Berat Badan untuk Pria dengan Jadwal Padat, Penasaran?
Dengan berolahraga lebih awal, kita mungkin merasa lebih berenergi sepanjang hari.
5. Mempertajam fokus
Aktivitas fisik juga meningkatkan fokus dan konsentrasi.
Apabila kita mengalami kesulitan fokus di siang hari terlebih ketika bekerja, olahraga pagi bisa membantu.
Baca Juga: Manfaat Jalan Kaki 35 Menit Setiap Hari, Ahli Sebut Bisa Memperpanjang Umur!
6. Meningkatkan mood
Aktivitas fisik adalah obat alami untuk menghilangkan stres.
Selama olahraga, otak akan menghasilkan lebih banyak endorfin alias hormon senang.
Ini juga berfungsi sebagai pengalih perhatian dari pikiran-pikiran cemas.
Baca Juga: Jangan Lakukan 7 Kesalahan Ini Saat Bangun Tidur, Kalau Gak Mau Bad Mood Seharian!
Dengan demikian, olahraga di pagi hari jadi cara yang bagus untuk memulai hari dengan hal positif dan lebih optimistis.
7. Mempercepat penurunan berat badan
Pagi bisa jadi waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut.
8. Mengontrol nafsu makan
Secara umum, olahraga membantu mengatur nafsu makan dengan mengurangi ghrelin, yaitu hormon kelaparan sekaligus meningkatkan hormon rasa kenyang, seperti peptida YY dan glukagon.
Baca Juga: Catat! Makanan yang Boleh dan Gak Boleh Kamu Konsumsi Ketika Menstruasi
Bedanya, olahraga di pagi hari bisa lebih mengontrol nafsu makan dengan memengaruhi respons otak.
9. Menurunkan glukosa dan tekanan darah
Penelitian menemukan bahwa olahraga pagi menurunkan risiko naiknya kadar gula darah penyebab diabetes dan tekanan darah (hipertensi).
Baca Juga: Minum Kopi Nggak Bikin Tekanan Darah Naik, Tapi..
10. Tidur lebih nyenyak
Untuk bisa mendapat istirahat malam yang nyenyak, bisa mencoba olahraga di pagi hari.
Baca Juga: Terlanjur Jadi Kebiasaan Banyak Orang, Aman Gak sih Jadwal Tidur Malam Ditukar Siang Hari?
Studi pada 2014 menunjukkan bahwa kualitas tidur meningkat ketika berolahraga pada pukul 7 pagi.
Selain itu, bisa lebih sedikit risiko terbangun tengah malam.
(*)
| Source | : | Kompas.com,Grid Health |
| Penulis | : | Devi Agustiana |
| Editor | : | Ayu Wulansari K |
