Crunches
Masih dengan posisi berbaring, coba lagi untuk menekuk kedua lutut hingga batas perut atau dada.
Silangkan tanganmu di depan dada lalu angkat bahumu, fokuslah untuk mengencangkan otot inti yaitu otot dada bawah, punggung, perut dan sekitar panggul.
Superman
Berbaringlah dengan posisi tengkurap dengan lengan dan kaki terentang agak lebar ke luar.
Pada saat yang sama, angkatlah dengan dan kaki beberapa inchi sehingga tidak menyentuh permukaan lantai atau kasur.
Tahan posisi tersebut untuk sementara demi fokus mengencangkan otot inti, setelah itu turunkan perlahan dan ulangi lagi beberapa kali.
Baca Juga: Sering Merasa Gemetaran Setelah Berolahraga? Ternyata Ini Penyebabnya!
Plank
Dengan posisi tengkurap, cobalah untuk mengangkat tubuhmu dengan meletakkan tangan di atas permukaan lantai yang sejajar dengan bahu dan kaki diluruskan ke belakang.
Biarkan pinggulmu terangkat dan usahakan supaya tulang belakang tetap lurus.
Jangan biarkan bokongmu turun untuk sementara sambil mengencangkan otot inti dan gluteus.
Baca Juga: Sering Dilakukan, Bolehkah Tidur Setelah Berolahraga? Ini Manfaat dan Bahayanya!
Scissor kick
Kembali berbaring terlentang, namun dengan kaki terangkat beberapa inchi dari permukaan.
Setelah itu angkat satu kaki ke udara secara bergantian sambil fokus mengencangkan otot inti dan gluteus.
Jangan lupa untuk memastikan bahwa tumitmu tetap melayang di atas permukaan tempat tidur atau lantai.
(*)
Nyesek, Mutia Ayu Kenang Kepergian Glenn Fredly 4 Tahun Lalu hingga Urus Putri Seorang Diri: Kangen Kamu
| Source | : | Kompas.com,Grid.ID |
| Penulis | : | Ragillita Desyaningrum |
| Editor | : | Irene Cynthia |
