Rahasia Hidrasi Tubuh Saat Puasa Agar Tidak Kekurangan Cairan, Perhatikan Hal-hal Ini Saat Sahur dan Berbuka Puasa ya!

Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana

Grid.ID – Saat melakukan puasa selama Ramadhan, kita tidak makan ataupun minum air antara matahari terbit hingga terbenam selama sebulan penuh.

Ada banyak tips dan trik untuk mendukung puasa yang aman dan sukses selama Ramadhan, di antaranya menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Mengutip laman Healthline, air minum sangat penting dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Baca Juga: Ramadhan 2021: 4 Tips Menjaga Kesehatan Gigi Selama Berpuasa

Tidak minum cukup air dapat menyebabkan suasana hati yang buruk dan meningkatkan kelelahan.

Ini dapat memengaruhi tingkat energi dan memori.

Menjaga asupan air juga dapat membantu mengelola kondisi kesehatan kronis dan berperan dalam mencegah dan mengobati sakit kepala, migrain, batu ginjal, sembelit, serta menjaga tekanan darah.

Baca Juga: Kemenag Izinkan Bukber 50 Persen dari Kapasitas Ruangan, Simak Makanan yang Boleh dan Tidak Boleh Dikonsumsi Saat Buka Puasa Agar Kondisi Perut Aman

Ada juga beberapa bukti bahwa tetap terhidrasi akan menurunkan nafsu makan.

Ini sangat berguna ketika kita tidak bisa makan sepanjang hari, kan?

Tapi bagaimana tetap terhidrasi saat tidak bisa minum air antara matahari terbit hingga terbenam?

Baca Juga: Jangan Salah Lagi, Ini Tips Mengatur Asupan Kopi Selama Bulan Ramadhan 2021 Agar Puasa Tetap Bugar!

Gunakanlah waktu sebelum matahari terbit dan setelah matahari terbenam sebagai kesempatan untuk menghidrasi kembali dan memenuhi asupan air yang disarankan.

Memerhatikan makanan yang dikonsumsi juga dapat membantu.

Meskipun makanan manis selama Ramadhan sangat menggoda, cobalah untuk memilih makanan dengan kandungan air tinggi.

Baca Juga: 3 Aturan Dasar Jaga Asupan Selama Bulan Ramadhan Agar Tubuh Tetap Bugar, Nomor 2 Paling Penting!

Direkomendasikan untuk memasukkan buah dan sayuran kaya air ke menu makan malam, seperti stroberi, semangka, blewah, mentimun, timun Jepang, paprika, dan tomat.

Jika Ramadhan jatuh saat musim panas, gunakanlah pakaian sejuk dan coba untuk menghindari sinar matahari langsung.

Selain itu, ada beberapa langkah juga yang bisa kamu lakukan untuk mencegah dehidrasi saat puasa.

Baca Juga: Ramadan 2021: Supaya Perut Nggak Kembung Setelah Buka Puasa, Mendingan Hindari Makanan Berikut Ini Termasuk Buah!

Berikut ini enam langkah mencegah dehidrasi yang telah Grid.ID lansir dari Kompas.com:

1. Penuhi kebutuhan cairan

Tetap penuhi kebutuhan cairan dengan minum 8-12 gelas per hari.

Bagilah asupan ini selama waktu berbuka puasa hingga saat sahur.

Baca Juga: Kali Kedua Puasa Ramadhan di Tengah Pandemi, Yuk Susun Menu Buka Puasa di Rumah dengan 4 Aturan Ini Agar Tetap Sehat!

 

2. Hindari minuman yang tinggi gula

Minuman dengan kadar gula tinggi justru meningkatkan rasa haus.

3. Hindari kafein

Sementara hindari minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, atau cokelat.

Hal ini karena minuman kafein memiliki sifat diuretik, yaitu peningkatan pengeluaran kencing.

Baca Juga: Ramadhan 2021 Semakin Dekat, Ini Kelompok Makanan yang Boleh dan Tidak Boleh Dikonsumsi Saat Sahur Agar Tubuh Tetap Berenergi

 

4. Perbanyak buah dan sayur

Seperti dijelaskan sebelumnya, cobalah perbanyak konsumsi buah dan sayur untuk meningkatkan jumlah cairan tubuh.

 

5. Batasi garam

Makanan yang terlalu tinggi garam bisa meningkatkan rasa haus.

 

6. Batasi aktivitas di luar ruangan saat siang hari

Ada baiknya kamu menghindari aktivitas di luar ruangan saat siang hari.

Hal ini untuk mencegah hilangnya cairan berlebih melalui keringat.

(*)

PROMOTED CONTENT