Hey Ladies, Inilah 7 Kebiasaan Makan Sehat untuk Wanita Menurut Para Ahli, Nomor 3 Jangan Sampai Lupa Lagi!

Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana

Grid.ID – Kebutuhan nutrisi manusia berdasarkan hormon dan tipe tubuh berbeda-beda.

Terutama bagi wanita, ada beberapa hal yang perlu diketahui.

Dari perubahan gaya hidup hingga jenis makanan yang terbaik, berikut adalah kebiasaan makan sehat yang harus diikuti wanita.

Grid.ID telah melansir dari laman Eatthis.com, inilah 7 kebiasaan makan sehat yang harus wanita lakukan.

1. Kontrol porsi

Nikmatilah makanan seimbang, konsumsi makanan padat nutrisi dari berbagai kelompok.

Sebagai anjuran ukuran porsi, idealnya 1/2 piring harus berisi buah-buahan dan sayuran, 1/4 pati sehat (beras merah, quinoa, ubi jalar), dan 1/4 protein (ikan, ayam, kacang-kacangan, telur)

Jangan lupa untuk menghindari makanan yang diproses secara ultra.

Baca Juga: Stop Kebiasaan Masak Makanan Pakai Mentega! Ternyata Sebabkan Kolestreol Tinggi Sampai Berakibat Fatal untuk Tubuh

2. Konsumsi serat di setiap makan

Serat adalah nutrisi yang sering diabaikan.

Padahal ini penting untuk kesehatan usus, manajemen berat badan, menurunkan kolesterol, dan mengatur kadar gula darah.

Mengonsumsi lebih banyak makanan kaya serat bisa membantu merasa kenyang lebih lama, jadi kamu bisa makan lebih sedikit sepanjang hari.

 

3. Prioritaskan zat besi saat haid

Penting untuk mengonsumsi makanan kaya zat besi selama menstruasi untuk mengompensasi kehilangan darah selama periode tersebut.

Makanan kaya zat besi termasuk daging dan makanan laut.

Kamu juga bisa mendapatkan zat besi dari sumber nabati, seperti kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian.

Tetapi sumber ini harus dipasangkan dengan makanan yang kaya vitamin C untuk meningkatkan jumlah zat besi yang dapat diserap tubuh.

Baca Juga: Nggak Melulu Sehat, Siapa Sangka Makan Oatmeal Berlebihan Justru Sebabkan Hal Fatal Ini pada Tubuh

 

4. Perhatikan isyarat rasa kenyang

Salah satu kebiasaan makan terbaik bagi wanita adalah mendengarkan isyarat tubuh mereka.

Hormon kelaparan meningkat di malam hari, dan ini ditambah dengan tidak cukup makan saat siang harinya.

Kondisi tersebut dapat membuat kita merasa lebih rentan untuk makan berlebihan, makan dengan cepat, dan mengidam.

Itu semua dapat meningkatkan stres dan menimbulkan perasaan bersalah.

Makanlah sesuai dengan rasa lapar dan pola teratur, sehingga dapat membantu menjaga tubuh tetap bahagia.

 

5. Konsumsi berbagai makanan

Di dalam setiap kelompok makanan, wanita harus mengonsumsinya beragam.

Ini berarti tidak selalu makan blueberry sebagai sajian buah, tapi terkadang memilih melon, semangka, atau buah naga.

Semua mengandung nutrisi berbeda yang dibutuhkan tubuh.

Baca Juga: Vitamin C, D, Zink dan Zat Besi Berperan Penting Jadi Bodyguard Tubuh, Berikut 3 Tips Agar Sel Imunitasmu Bekerja dengan Baik!

6. Konsumsi kalsium

Penting untuk menjaga tulang tetap kuat dengan mengonsumsi makanan kaya kalsium dan vitamin D, serta berolahraga secara teratur.

Jangan lupa latihan yang mencakup jogging atau jalan kaki, serta latihan beban.

Pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya kalsium, seperti produk susu, sayuran (kubis, kangkung, brokoli), dan produk yang difortifikasi (beberapa jus jeruk dan biji-bijian).

Bisa juga konsumsi makanan vitamin D, seperti kuning telur, ikan berlemak, dan hati sapi.

 

7. Rencanakan makanan sehat

Wanita seringkali berfokus pada kebutuhan orang lain, lalu menyisakan sedikit waktu untuk fokus pada diri mereka sendiri.

"Wanita sering sibuk merawat orang lain. Padahal penting untuk meluangkan waktu untuk merencanakan makanan dan camilan sehat untuk memenuhi kebutuhan mereka sendiri," kata Brenda Braslow, ahli diet terdaftar untuk MyNetDiary.

(*)

PROMOTED CONTENT